开工第一天总犯困？ 当心是节后综合征

　　本报讯（记者 陈莼）今天是假期结束上班的第一天。以往假期过后，总有不少市民反映出现失眠、犯困、浑身无力、焦虑、没胃口、消化不良等不适症状，市疾控中心专家表示，这些症状是典型的节后综合征。

　　哪些因素会导致“节后综合征”？假日期间熬夜追剧、打牌，生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。长时间刷手机，会引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。假日里大吃大喝过后，可能出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

　　如何应对节后综合征？市疾控中心提供以下“收心大法”，帮助大家将身体调整至最佳状态：

　　1.停止熬夜，恢复生物钟。进行适度的体育锻炼，睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。

　　2.短时间内不宜超负荷工作，建议循序渐进地进入工作状态，利用日历、提醒工具等来有效地管理时间和任务。

　　3.规律饮食，减少肠胃刺激，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维。