开栏的话
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大脑是主导人体一切活动的中枢，大脑皮层是思维和意识的物质基础，它由许许多多的神经细胞组成。当我们学习和工作时，神经细胞就紧张地工作，时间长了，这些神经细胞就会疲劳，表现出头昏脑涨、反应迟钝、学习和工作效率降低等症状。此时需要休息，需要睡觉，以使大脑皮层获得充分的休息。
睡眠质量与人体的健康关系紧密。例如，生长激素只有在深睡中才能大量分泌，对成人来讲，如果生长激素不足，可能会骨质疏松，增加骨折的风险，还会影响心肺功能以及肝脏功能；对青少年而言，生长激素可以促进骨骼生长和肌肉发育。睡眠还是人体免疫机能的调节器。长期睡眠不足的人，免疫能力下降，极易罹患各种疾病，这可以从感冒在人体疲劳、睡眠又不足时最易感染得到证明。人体的免疫系统既受体液调节，又受神经调节。睡眠充足，精神良好，免疫细胞处于高度戒备状态；睡眠不足，精神不振，免疫细胞也跟着懈怠。
成人每天睡眠时间因人而异，一般在6-9小时之间，个别人每晚睡3-4小时即足，有的嗜睡者每日非睡满10小时不醒。青少年方面，一般说来，年龄越小、体质越差的儿童青少年需要的睡眠时间就越多，作为一般体质的小学生，每天必须保证睡9-10小时，初中生每天睡9小时左右。睡眠除时间指标，还有质量指标，那就是深度睡眠要充足。总之，对每个人来讲，都必须有足够的睡眠，才能确保身体健康。
想要睡得好 睡姿有讲究
右侧卧最好
睡觉的姿势以向右侧卧为最好，因为人体的心脏位于胸腔偏左的部位，如果向左侧卧，虽然也可以放松全身肌肉，但会使心脏受压，有碍全身的血液循环，右侧卧可以减轻心脏的劳累，保证全身在睡眠时得到足够的氧气，同时还可以保护肝脏，促进消化。
枕头别太高
现代医学证明，枕头太高，容易使颈部两边的肌肉用力不均衡，从而发生扭伤现象。一觉醒来，感到颈痛、头疼，连扭头、抬头和低头都困难，这就是常说的“落枕”。长此以往，容易患颈椎病，还会影响呼吸，加重心肺负担。一般来说，以肩部到颅部之间的距离为长度来初步确定枕头的高低较为适宜，再经过自己试睡并调整几个晚上，便可得到一个适当的枕高数据。
不要蒙头睡
不管天气多寒冷，都不应蒙头睡觉。把头蒙在被窝里睡觉，外面的空气几乎被棉被隔离，氧气不容易进来，呼出来的二氧化碳也很难出去，以致被窝里的空气越来越混浊。人长时间吸入这种污浊的空气，身体各部分的器官就会失去良好的调节功能，第二天一醒来，便会出现眼皮浮肿、头脑昏沉、疲惫乏力等现象。对于心脏和其他器官尚未发育定型的少年儿童来说，健康受到的损害程度则更大。
睡前这么做
营造好环境
营造良好的睡眠氛围，比如将卧室的光线亮度保持在30勒克斯以下，温度23℃，相对湿度50%，噪声在40分贝以下。
洗个热水澡
人在入睡时体温低，而白天体温是最高的。根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能升高体温，等到了睡眠时间，体温也就降下来了。
晚间散散步
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热（不是发烧）。通常当体温降下来时，人也会感到困乏想睡觉。
让心情平静
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的过程。睡前半小时不能做剧烈的活动（包括体育活动和劳动），不宜大声嬉闹。有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍，非常不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前一两个小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就快速入眠。
还可以在睡觉之前听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如雨声、虫鸣等。
还有两个简单的方法：
1.放慢呼吸，想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，练会了，放在晚上做就可以帮助入睡；
2.当你想到不愉快的事时，要努力尽快想些轻松、愉快的事冲淡这些不愉快，也可以数“一只羊，两只羊……”，直到心情完全平静下来。
借助小妙招
以下几种睡眠保健法可根据自身情况做些尝试：
1.睡前，将1汤匙食醋倒入1杯冷开水中，搅匀喝下，可帮助快速入眠且睡得香。饮1杯牛奶或糖水也有较好的催眠作用。
2.把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芳香气味，有助于安然入睡。
3.睡眠不宁的，可用少量风油精涂于两侧太阳穴、风池穴，清除头昏脑涨症状，渐渐入眠。
睡前别这么做
别吃东西
睡前吃东西，特别是油腻食物，或者吃得太饱，都会增加胃肠的负担，造成消化不良，不利于睡眠。长期如此易得胃病，再者由于胃内装有食物，将横膈肌向上抬，使胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不适。吃了东西就睡觉，食物残渣留在口腔，还可能诱发口臭或龋齿。
不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
忌饮酒
一些人为了放松自己，喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了睡眠质量，几个小时后，受到酒精的刺激，你可能还会醒来感到头痛，长期下去对身体健康有百害而无一利。
厦门市老科协 供稿