网红运动暗藏风险 盲目跟风“脚底喷血”

　　本报记者 房舒

　　近日，上海一位网友分享了自己的经历——跟练踩指压板时，脚底突然喷血，最终只能紧急送医处理。无独有偶，记者了解到，厦门也常有市民因盲目跟风网红运动，或做错误的健身动作，导致受伤入院。

　　误区：跟练“网红运动”快速燃脂

　　医生：糖友要远离刺激型运动

　　厦门的健身爱好者刘颖说：“我也刷到过‘指压板超慢跑能快速燃脂’的相关视频，也跟风买了一块指压板。但踩上去实在太疼了，在上面踩5分钟不到就坚持不住了。”

　　市民林琳介绍，这段时间在减肥,看网友们都在推荐“帕梅拉操”，有点急于求成了，直接跟着“进阶版”跳，结果腰背部肌肉拉伤了，好几天弯腰捡东西都困难。

　　新晋宝妈小梁生完孩子后身材一直没恢复，听说普拉提能精准塑形、改善体态，她立即报班，练了一个星期后，突然有天晚上大腿又肿又痛，连走路都得踮着脚。去医院检查发现，大腿肌肉拉伤了，医生说应该是练的时候，盲目追求跟练高难度动作造成的。

　　对此，厦门弘爱医院急诊医学部医生韩国林表示，指压板的凸起设计虽能模拟按摩效果，但在上面跑跳会让足底承受巨大冲击力，极易导致皮肤破损、毛细血管破裂，硬质指压板的伤害更甚。而健身操中的频繁跳跃、扭转动作，若缺乏热身或动作不标准，还会增加跟腱断裂、腰椎损伤的风险。

　　厦门弘爱医院内分泌科（体重管理中心）医生张志军则指出：糖尿病患者尤其要远离指压板这类刺激型运动。糖尿病足患者神经感知迟钝，即使脚底出现破损也可能毫无察觉，很容易引发感染，严重时甚至需要截肢，这类人群在选择运动前必须先做足部评估。

　　误区：空腹爬楼梯助燃脂

　　医生：对膝关节伤害很大

　　市民王庆实说，“我看到有博主建议大家‘早起空腹爬楼30分钟，能帮助燃脂’。我也学着爬，每天早晨空腹爬100层楼，坚持一个月确实瘦了，膝盖却开始有点不舒服了。”

　　厦门弘爱医院骨科医生卢海燕提醒市民，长期爬楼梯锻炼，对膝关节的伤害远超想象。站立时膝关节负重为体重的100%，上下楼梯时负荷会飙升至400%，远超正常耐受范围。长期重复错误动作，极易引发半月板损伤、髌骨软化症等问题，膝关节软骨一旦损伤多不可逆，严重者最终需行关节置换。

　　肥胖人群膝关节骨关节炎发生率是正常人的4倍-5倍，更应避免爬楼梯这类高负荷运动。若想通过下肢运动减脂，游泳、在塑胶跑道慢跑等对膝关节更友好。

　　误区：通过暴汗或断食减脂

　　医生：追求极端效果不可取

　　大三学生张张听说“暴汗=高效燃脂”，每次运动都穿暴汗服练到浑身湿透，结果一次训练中突然头晕恶心，查出是脱水导致的电解质紊乱。

　　宝妈陈女士为快速恢复身材，跟风“运动+断食”模式，每天只吃蔬菜沙拉再练1小时力量，三周后月经推迟，还频繁心慌手抖，医生说这是营养不良引发的内分泌失调。

　　医生张志军表示，健身常见误区在于“追求极端效果”——要么盲目追求暴汗、要么过度节食配合运动等。高温环境下过量运动易导致心率骤升、血液黏稠，加重心脑血管负担；运动后节食则会导致肌肉流失、基础代谢下降，反而形成“易胖体质”。

　　判断运动量是否合适，关键看运动时能否正常说话，以不出大汗、不喘粗气为宜。健康人群每周可安排两三次心肺训练（如游泳、快走）、2次力量训练（如靠墙静蹲、自重训练），搭配1次拉伸放松，实现全面锻炼。特殊人群，如体重较大者应避免爬楼、深蹲等负重项目，可采用“60%有氧运动+30%力量训练+10%拉伸”的组合方案。肩腰髋踝有基础问题者，运动前务必咨询医生评估。