倪立给出三条建议：
第一，建立固定生物钟，让睡眠形成“条件反射”。做到“固定时间上床、固定时间起床”，建议每晚10点半至11点入睡，早上6点半至7点半起床，保证7—8小时的合理睡眠时长，这一时间段符合人体的生物钟规律，褪黑素分泌量较高，更容易入睡，睡眠质量也更高。
关键是“坚持”，即便周末、节假日，也不要睡懒觉，避免打破生物钟的节律。很多人认为“周末补觉能弥补工作日的睡眠不足”，实则不然，周末睡懒觉会导致周一早上起床困难，生物钟紊乱，反而加重周一的失眠，形成“周末补觉—周一失眠”的恶性循环。
第二，坚持适度体育运动，用“身体疲劳”缓解“大脑焦虑”。以脑力劳动为主的女性，长期久坐、缺乏运动，会导致身体的新陈代谢减慢，深睡眠时长不足，而深睡眠是人体恢复体力、缓解疲劳的关键睡眠阶段，深睡眠不足，会让人始终处于“身体不累、大脑疲惫”的状态，进一步加重失眠。
建议每周进行2—3次适度的体育运动，每次30分钟左右，运动强度以“运动后轻微出汗、身体微微疲惫”为宜。需要注意的是，体育运动尽量在白天进行，避免在睡前1—2小时内做剧烈运动，否则会让身体处于兴奋状态，反而影响睡眠。
第三，理性对待睡眠问题，及时就医避免“硬扛”。“过度担忧，是失眠的催化剂。”倪立说，很多职场中年女性的失眠，最初只是轻微的入睡困难，但因过度担忧“睡不好会影响工作、影响健康”，反而让睡眠焦虑加重，导致失眠越来越严重。其实，人体的睡眠具有自我调节能力，偶尔一两次睡不好，并不会对身体和工作造成严重影响，不必过度纠结，越放松，越容易入睡。
如果出现睡眠问题，比如入睡困难、夜间易醒、早醒，且这种情况持续3个月以上，每周出现3次以上，同时伴随疲劳、注意力不集中、情绪暴躁、工作效率下降等症状，说明失眠已经影响到正常的生活和工作，此时一定要及时到正规医院的睡眠医学科就诊，进行专业的评估和治疗。