记者 周晓露 通讯员 章舒莎
春节假期结束，不少市民重返工作岗位，却被失眠、疲惫、焦虑、注意力不集中等问题困扰。在浙江省人民医院富阳院区临床心理科门诊，因“节后综合征”前来咨询的市民不少。该院临床心理科主任雷荣土提醒，“节后综合征”是常见的短暂身心适应不良，科学调整可快速回归状态，症状持续不缓解应及时就医。
昨天，市民小张愁眉不展地来到浙江省人民医院富阳院区寻求帮助。原来，放假期间他主打一个 “身心彻底放空”：想熬夜就熬夜，反正早上有时间补觉；想吃什么就立刻去买，工作彻底抛之脑后。然而，长假的 “快乐模式” 一旦切换回职场，节奏就彻底乱了套。短时间内难以逆转的熬夜习惯，让他每晚被失眠纠缠，白天浑浑噩噩，提不起精神，注意力像散了架的拼图，根本无法聚焦在工作上。
这种强烈的落差感，让他陷入了自我怀疑的痛苦循环：“我是不是放个假，能力反而‘退化’了？”经医生诊断，他患上了“节后综合征”。
和小张有类似困扰的人不少。许多人复工复课后出现食欲变差、精神涣散、情绪低落、记忆力减退等情况，面对工作学习任务提不起兴趣，这些都是典型的“节后综合征”表现。
雷荣土介绍，“节后综合征”并非严格的临床疾病诊断，而是长假结束后，人们从放松状态回归日常节奏时，出现的短暂身心适应不良，主要体现在情绪、生理、认知三个方面。情绪上，易出现精神不振、厌倦工作、焦虑恐惧、烦躁低落等；生理上，表现为失眠早醒、疲劳乏力、头晕头痛、食欲不振、肠胃不适等；认知上，则会出现注意力不集中、记忆力下降、思维迟钝、效率降低等。雷荣土表示，这类不适具有自限性，多数人在复工复课后3—5天可逐渐缓解，一般不超过两周。若两周后症状仍无改善，甚至持续加重，需及时前往临床心理科等专业科室寻求帮助。
值得关注的是，“节后综合征”并非上班族“专属”，学生群体更为高发。假期里自由散漫的作息，与开学后规律紧张的学习节奏形成巨大反差，不少孩子可能会出现适应困难、抗拒上学、情绪波动等问题。每年开学季，浙江省人民医院富阳院区都会接诊多例此类学生患者，通过心理疏导与作息调整，帮助他们平稳回归校园生活。
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如何快速摆脱节后不适
如何平稳从“假日模式”切换到“日常模式”？雷荣土给出五点科学调适建议。
一、要接纳状态，减少焦虑。坦然接受暂时的疲惫与烦躁，明白这是节后正常反应，放下心理负担，避免因过度担忧加重不适。
二、循序渐进，小计划起步，不必强求立刻“满血复活”，从简单轻松的任务入手，逐步找回节奏，重建信心。
三、重启规律，调整作息饮食，固定睡眠时间，减少睡前电子产品的使用，让生物钟逐步回归。饮食以清淡易消化为主，减轻肠胃负担。
四、动起来，唤醒身心。适当进行散步、快走等有氧运动，促进血液循环，改善精神状态；工作学习间隙可做深呼吸、拉伸放松；多晒太阳促进多巴胺分泌，提升愉悦感，缓解低落情绪。
五、加强沟通交流，与家人朋友倾诉分享，释放压力，避免独自内耗，通过互动交流舒缓焦虑。
专家强调，“节后综合征”本质是生活节奏突变引发的短暂身心失衡，无需过度恐慌。通过科学调整作息、合理饮食、适度运动、积极调节情绪，多数人可快速摆脱不适。