本报讯（记者 周晓露 通讯员 王栊羚）资深骑行爱好者王大哥怎么也想不到，一场说走就走的骑行竟让他遭遇了严重腰伤。
骑行50公里后，腰突然直不起来了
前不久，王大哥和骑友在完成一次50公里的骑行后，下车时突然扭伤腰部，腰背部、左臀部及左大腿瞬间传来剧痛，只能佝偻着腰勉强挪动。他以为只是普通腰肌扭伤，便自行购买口服药和膏药卧床休养。可十几天过去，症状不仅没缓解，左下肢放射痛反而加剧，就连深呼吸、打喷嚏都痛得难以忍受。
家人搀扶着王大哥来到富阳中医骨伤医院急诊。接诊的张杰医生通过问诊和体格检查，高度怀疑是腰椎间盘突出，建议进行腰椎间盘磁共振检查。结果显示，王大哥腰2/腰3椎间盘后侧出现破口，椎管内已形成巨大突出。由于病情严重，王大哥被收住脊柱微创病区，接受输液消炎与中医药治疗。虽然后期神经压迫症状和疼痛有所改善，但突出的腰椎间盘已无法“复位”。
张杰分析，王大哥的病情与他长期不正确的骑行方式密切相关。“骑行作为‘黄金有氧运动’，正确姿势能强化腰部肌肉、减轻腰椎压力；但姿势不当或过度骑行，极易引发腰部酸痛、劳损，甚至导致椎间盘突出等严重后果。”
医生提醒，错误骑行姿势易致腰部损伤
“骑行对腰部影响具有双重性，选对方式能保健，忽视细节则易伤腰。”张杰介绍，正确的骑行姿势是保持脊柱自然弯曲、核心肌群发力、手肘微屈，借腿部发力减少腰部代偿，增强腰背肌肉耐力。若车把过低或车座过高导致过度弯腰，或核心无力引发塌腰骑行，会使腰部肌肉紧张、椎间盘压力骤增，长期易致慢性劳损或急性拉伤。
他建议，健康人群每周3-4次、每次30-60分钟的中低强度骑行，可改善腰部血液循环。腰椎间盘突出、椎管狭窄患者，应选直立式车把自行车，佩戴护腰且单次骑行不超20分钟；腰部力量薄弱者，需先通过平板支撑、桥式训练强化核心肌群，再逐步提升骑行强度。他还强调，骑行前务必根据自身情况调整计划，必要时咨询专业人士。一旦出现不适，请及时就医，切勿延误治疗。