记者 蒋宇欣
9月7日是白露节气。随着天气逐渐转凉，早晚温差加大，此时成为养生的重要时期，应顺应自然，调整作息与饮食，以达到保养身体、预防疾病的目的。
在饮食方面，白露后气温下降，人体阳气渐收，消化系统对寒冷的耐受度大幅降低。若仍像夏季一样食用冰镇饮料、生冷瓜果、凉拌菜等，易损伤脾胃阳气，引发腹泻、胃胀、消化不良等问题，长期还可能导致气血生化不足，使人面色萎黄、精神疲惫。建议饮食以温热、清淡为主，可多吃润肺养阴的食材，如梨、银耳、百合、蜂蜜、莲子等。比如，用银耳、百合、莲子煮羹，或蒸梨时加入少许川贝，既能滋润呼吸道，又能缓解干咳、咽喉干痒等秋燥症状。
在起居方面，白露时节是昼夜温差最大的节气，一定要注意保暖避寒。老弱者及体虚人群不宜过分秋冻，尤其是起床后，应适当添件薄衣，护好腹部、脚部等关键部位；心脑血管病、关节病患者，应撤下凉席，换上薄厚适宜的被子，以免夜间受凉；支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病患者，要选择柔和为主的运动项目，如散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等，加强锻炼，增强体质。
进入秋季，除了要注重养肺，还要注重疏肝和调理脾胃。养肺，可通过循肺经拍打及按摩肺经上的穴位，达到养肺润燥的目的。疏肝，可双掌心贴于乳下期门穴，顺着肋骨缘往章门穴刮擦，以舒适、发热为度。调理脾胃，可按揉三阴交、膏肓穴。除了这些，还要做鼻炎操，坚持每日单手用拇指和食指捏住迎香穴，按摩鼻部，至双手掌搓热；坚持每天睡前热水泡脚20分钟，按揉涌泉穴100次，按摩至小腿肚发热，既可改善睡眠质量，又可起到通经活络之效。
值得注意的是，适当的运动锻炼也是养生的重要一环。秋季气候宜人，是进行户外运动的好时节。可选择慢跑、爬山、打太极拳等以舒展身体，增强体质，提高抵抗力。运动时要注意动静结合，避免过度运动导致身体疲劳。
除了运动，保持良好的心态也是养生的关键。白露至秋分时节，人们容易出现情绪低落、萎靡不振的情况。因此，要保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。同时，要积极看待秋季的收获和美好，保持乐观的心态。