很多准妈妈认为“孕期多吃才能让宝宝健康”，导致体重超标。其实，孕期体重增长过快或过多，对孕妇而言，可能增加妊娠期糖尿病、高血压、高血脂、血栓形成的风险，还会导致产后体重难以恢复；对胎儿来说，易成为巨大儿，增加难产、剖宫产、出生时窒息的概率，成年后肥胖、糖尿病、高血压的发病风险也会升高。反之，体重增长过慢或不足，可能导致胎儿宫内发育迟缓、低出生体重，影响宝宝的免疫力和远期健康。
科学控制体重，才是对母婴双方负责。
体重增长需根据孕前BMI（身体质量指数）调整：孕前偏瘦（BMI＜18.5），孕期可增长12.5至18公斤；孕前正常（BMI18.5-23.9），增长11.5至16公斤；孕前超重（BMI24.0至27.9），增长7至11.5公斤；孕前肥胖（BMI≥28.0），增长5至9公斤。孕早期体重增长较慢，每月增长0.5至1公斤为宜，孕中晚期每周增长0.3至0.5公斤。
控制体重并非节食，而是合理饮食、适度运动。饮食上减少精制碳水、油炸食品、甜食摄入，增加膳食纤维和优质蛋白；运动可选择散步、孕妇瑜伽、游泳等温和方式，每日30分钟左右，既能控制体重，又能增强体质、为分娩做准备。同时，需定期监测体重，若增长过快或过慢，应及时咨询医生，调整饮食和运动方案，让体重保持在合理范围。
（章焕娟）