记者 蒋宇欣
12月21日将迎来二十四节气中的冬至。冬至是一年中白昼最短、黑夜最长的一天，此时阴气盛极而衰，阳气开始萌动，自然界的万物也进入收藏与蓄势阶段。因此，冬至养生至关重要，通过合理调养，能为来年的健康筑牢根基。
在饮食方面，冬至时节人体阳气内敛，消化功能减弱，饮食宜温热，忌生冷。可适当增加富含蛋白质和脂肪的食物摄入，如羊肉、牛肉、核桃、板栗等，这些食物有助于增强身体抵抗力，抵御寒冷。同时，要注重滋阴润燥，适当食用一些具有滋阴功效的食物，如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、阿胶等，以及富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如萝卜、白菜、苹果、橙子等，有助于预防感冒和增强免疫力。应避免食用生冷食物和冷饮，以防损伤脾胃阳气。此外，辛辣食物也需适量食用，以免刺激呼吸道和消化道。
冬至标志着“数九”的开端，气温急剧下降，要格外注意身体保暖，尤其是头部、颈部、腰部和脚部。及时增添衣物，外出时可佩戴帽子、围巾和手套。在家也要保持室温适宜，避免长时间处于寒冷环境中，防止引发关节炎、感冒等疾病。冬至时节夜晚变长，人体易感到疲劳，因此要保持良好的作息习惯，早睡早起，保证充足睡眠。充足的睡眠有助于恢复体力、提高免疫力，抵御寒冷天气带来的不适。
在日常生活中，要适度进行运动。需要注意的是，冬季天寒，人体肌肉的弹性和伸展性降低，各关节较为僵硬，若未进行热身就直接锻炼，易造成肌肉拉伤、关节受损。所以，运动前一定要进行比平时更充分的准备活动，运动时要缓和，避免剧烈运动和大量出汗，以防阳气耗散。运动时适当晒太阳也是很好的温阳散寒之法。
此外，天气寒冷干燥，人们容易情绪低落、烦躁不安。因此，要保持心情愉悦，积极参与社交活动，与亲朋好友共度欢乐时光。同时，可通过阅读、听音乐、看电影等方式丰富精神生活，缓解压力，提升生活质量。