记者 蒋宇欣
11月7日为立冬节气，中医讲究补冬、养藏、滋阴补阳，立冬养生应注重温补养阳。
在起居方面，立冬节气后宜早睡晚起，日出而作，确保充足睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。衣着过少过薄或室温过低，易感冒且耗损阳气；反之，衣着过多过厚或室温过高，则腠理开泄，阳气难以潜藏，寒邪易侵。清晨寒冷刺激易致血压显著升高，诱发心梗、脑溢血等疾病。因此，建议老年人待太阳升起后再进行晨练。
民间有“冬令进补，来年打虎”的说法。冬季主收藏，是调补机体、养精蓄锐、增强体质的良机，可多食牛肉、羊肉、鸡肉等富含蛋白质和热量的肉类，为身体提供充足能量和温暖。羊肉能温补脾胃肝肾，治疗虚寒病症，是冬季食用佳品。其脂肪和胆固醇含量低于猪肉，但蛋白质含量更高，且富含维生素B及微量元素。冬季时令蔬菜较少，但仍需注意补充维生素和矿物质，可选择苹果、梨、柚子、大白菜等富含维生素和矿物质的水果蔬菜，亦可多食富含淀粉和膳食纤维的萝卜、胡萝卜、山药、土豆等，既满足营养需求，又助排便通畅。
此外，中医认为入冬后情志宜恬淡安静、寡欲少求，以利神气内收、养藏。冬季万物凋零，易引发郁郁寡欢，为避免不良情绪，可多参与娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画等，以振奋精神。同时，多晒太阳，因冬季光照时间短，易致抑郁情绪。黑夜来临时，人体大脑松果体分泌褪黑激素增多，影响情绪，而光照可抑制此激素分泌。保持精神情绪宁静，避免烦扰妄动，有助于体内阳气潜藏。
总之，立冬时节要注意养生，保持身体健康。在饮食、运动、保暖、作息时间和情绪等方面都要注意调节自己，保持身体健康和精神愉悦。