秋冬控压的关键，是把健康习惯融入生活细节

记者 蒋宇欣 通讯员 童 芳

导报讯 眼下正值秋冬交替的时节，气温逐渐下降，昼夜温差增大，老年高血压患者也进入血压易“失控”的“健康敏感期”。如何做好防护与自我管理？记者采访了兰溪市人民医院神经外科副主任医师郑河，请他来支招。

为何秋冬血压易升高？郑河指出，首先，天气转冷会让人体交感神经“紧张”，促使肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增多，导致心率加快、心脏泵血力度增强；其次，人体外周血管会收缩“保暖”，直接增加血管阻力；再者，寒冷天气降低户外活动意愿，缺乏运动不利于血管扩张和血液循环。而且，秋冬季节，人们常会摄入更多高热量的食物，可能导致体重增加，加重心脏负担，形成血压升高的恶性循环。

“秋冬控压的关键，是把健康习惯融入日常生活细节。”郑河提醒广大市民，生活干预是基础，具体可以从以下几个方面着手：

合理膳食。着重增加富含钾元素和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物；减少肥肉、动物内脏等高饱和脂肪酸食物摄入，严格限制油炸食品、糕点等反式脂肪酸食物。同时，控制钠盐、适当增钾，帮助调节体内电解质平衡，辅助稳定血压。

规律运动。优先选择快走、慢跑、骑自行车、打太极拳等中等强度有氧运动，每次至少30分钟，每周5至7次。同时，可适当安排举哑铃、弹力带训练等抗阻运动，每周进行2至3次，既能增强肌肉力量，又能改善血管弹性。

睡眠健康。成年人需保证每天7至9小时睡眠，老年高血压患者更要固定作息、避免熬夜。若存在失眠、打鼾等问题，需及时调理，因为睡眠质量直接影响血压稳定，长期睡眠不佳易导致血压波动。

戒烟限酒。吸烟会损伤血管内皮，加重血压升高风险；过量饮酒也对血压不利，老年高血压患者务必戒烟，并限制饮酒量，为血压“减负”。

调节情绪。秋冬天气阴沉易让人情绪低落，加上对血压的担忧，可能引发焦虑，而情绪紧张会直接导致血压升高，建议患者多与家人、朋友沟通，或通过养花、听戏、练字等兴趣活动放松，保持心情愉悦。

郑河表示，总而言之，秋冬季节的高血压管理需要医患双方的共同努力。患者需建立“自己是健康第一责任人”的意识，在医生指导下坚持长期治疗与定期随访，同时养成健康的生活习惯。