文/佛山市新闻传媒中心记者梁炜健 通讯员李晔至
近段时间高温多雨天气频繁，不少人都会感觉身体像被湿气“黏”住，浑身不自在。面对即将迎来的“龙舟雨”，对于如何应对湿气缠身，中医专家有祛湿妙招。
湿气“藏”在哪有迹可循
对于高温雷雨天气，为什么湿气容易加重？佛山市中医院内分泌糖尿病科刘天主任中医师介绍，雷雨降临，高温环境使地面的水汽加速蒸发，大量“外湿”升腾而起，更容易侵入人体。不过，并非人人都会受到明显的影响 ，这还和个人体质有很大关系。
中医常说“同气相求”，刘天表示，本身湿气重或者体质虚弱的人，就像湿气的“磁铁”，更容易被湿邪盯上。被湿气缠身，最明显的症状就是舌苔变得又腻又厚。而从中医独特的三焦辨证体系来看，湿气停留的位置不同，症状也各有特点。
其中，湿气盘踞上焦，会让人感觉四肢困倦、头晕目眩，胸口仿佛压了块石头，闷闷的；到了中焦，胃脘部就开始“抗议”，腹胀、食欲不振、恶心等症状接踵而至；如果湿气来到下焦，大便会变得黏腻不爽，小便也会发黄，甚至伴有涩痛感。
湿气“分层”祛 效果看得见
刘天指出，湿气其实有轻重之分，在为人体祛湿的过程中，可利用不同的药材，为自身分层祛湿。
湿气较轻时，可试试用陈皮泡茶。陈皮是日常生活中一味常见又好用的中药材，具有理气健脾、燥湿化痰的功效。一杯清香的陈皮茶既能解渴，又能把湿气“赶跑”，尤其适合上班人群。
如感觉湿气有点“上头”，已经影响到日常状态，则可试试煲汤祛湿法。刘天推荐用茯苓、赤小豆、薏米、冬瓜皮、芡实、木棉花、绵茵陈等食材中的2至3种一起煲汤。
其中，赤小豆可利水消肿，有助于排出体内湿气，减轻水肿症状；薏米不仅能健脾止泻，利水渗湿的本领也很强，可改善脾胃虚弱导致的泄泻以及水湿内停等情况；冬瓜皮利水消肿效果显著，能促进体内多余水分代谢；芡实则可益肾固精、健脾止泻，对脾肾两虚有较好的调理作用；茯苓具有利水渗湿、健脾、宁心的功效，有助于缓解因脾虚和心神不宁引起的不适；木棉花具有清热利湿、解毒止血的作用，能更好地清除体内湿热；绵茵陈则能清利湿热、利胆退黄，帮助身体排出湿热邪气，恢复肝胆正常功能。
脾胃功能不好的市民可以增加白术，白术燥湿利水的特性，有助于排出体内因脾胃虚弱而积聚的水湿之邪，更好地增强脾胃的运化功能。阳气明显不足的则要记住加上生姜或干姜以温阳祛湿。
刘天尤其建议市民可尝试烹制芡实薏米冬瓜皮猪骨汤，不仅简单易做，又能起到良好的祛湿效果。
运动能排湿 出汗要适度
刘天提醒广大市民，除了食疗，运动出汗也一种简单有效的排湿方法。运动过程中气血运行加快，毛孔舒张，湿气会随着汗液一同排出体外，有助于调节身体的水液代谢平衡，达到祛湿的效果。
可以根据身体状况与兴趣爱好，选择适合的运动项目。但要注意的是，运动虽好，却不宜过度追求暴汗。过度出汗不仅可能损伤人体的津液，还会使阳气随着汗液过度外泄，进而耗伤正气，反而不利于身体健康。
因此，运动时应保持适度，以微微出汗为宜，这样既能有效排湿，又能确保身体的阴阳平衡与健康状态。
蔬果选得好 湿气不来找
在高温雷雨天，吃对蔬果对祛湿也有大帮助。刘天特别提醒，脾胃功能不太好的人，水果要少吃，尤其是刚从冰箱里拿出来的冰冻水果，一定要忌口。
另外，像芒果、榴莲、龙眼、荔枝、山竹这类水果，虽然美味，但吃多了容易加重体内湿热，湿气重的人要尽量少吃。相比之下，苹果、橙子等水果，性质较为平和，不容易增加湿气负担，是这个季节比较理想的选择。
此外，如果湿气已经严重影响生活，怎么调护都不见好，建议及时咨询专科医生。因为严重的湿气问题往往错综复杂，涉及身体多个层面，只有通过中医细致的辨证论治，量身定制调理方案，才能从根本上平衡阴阳，把湿气彻底排出。