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佛山日报讯 记者束维、黄皓贤报道：距离2025佛山50公里徒步开走还有不到一个月时间，目前，徒步活动报名踊跃，其中不乏首次挑战的徒步新手。为了让市民游客更好地享受这一运动盛宴，记者采访佛山市田径协会会长、佛山市体校田径教练黄显武，为大家详细解读徒步活动前需要做哪些准备工作。
黄显武建议，参与者在50公里徒步之前要做相应的训练，平时不跑步的人突然间要跑马拉松或50公里徒步，身体需要很长时间才能恢复。
他建议大家提前一个月做体能训练计划，特别要加强营养，注意休息。除运动外，还需要检查专业装备是否齐全。
计划走完全程50公里，对速度要求不高的话，正常走路就可以，因为成年人一般一个小时可以走5公里，活动设计的时间完全足够。
此外，运动前参赛者需要做好准备，按照脖子、腰、腿、膝盖、脚踝等部位从头到脚热身，每次训练结束之后也要好好拉伸腿部。徒步结束之后不要马上坐下，把腿伸直勾着脚尖，拉伸自己的韧带并拍一拍。一定要做好拉伸，因为长时间运动过后，体内乳酸堆积，拉伸放松有助排酸。
黄显武建议，对于首次参加者来说，要对自己的身体有准确判断，量力而行。按照往年经验，徒步过程中，身体出现状况主要有两方面：一是刚开始出发出现低血糖的症状，所以出发前要吃早餐，然后随身带运动型饮料、水、巧克力等，以便及时补充体能。二是走到最后路程，有些人可能因为身体超负荷出现不适，可找官方救援队伍，建议大家结伴而行，尽量不要自己一个人走。
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30天体能训练表
●第一周（适应性训练）
徒步两到三次，单次5~10km，建议配速4~5公里/小时
●第二周（适应性训练）
徒步两到三次，单次20~25km，建议配速4~5公里/小时
●第三周（提升性锻炼）
徒步一到两次，单次20~25km，建议配速4~5公里/小时
●第四周（提升性锻炼）
徒步一次，单次20~25km，建议配速4~5公里/小时