文/佛山市新闻传媒中心记者梁炜健、蔡侨虹、黎嘉雯 通讯员李晔至
春节期间，不少人参与各种吃喝玩乐活动较多，节后可能面临“每逢佳节胖三斤”的烦恼。近日，大家逐渐回归忙碌的工作和生活，节后“胖三斤”遇上强度拉升的工作，还可能面临出现“过劳肥”的问题。对此，医生提醒，市民应注意合理饮食，管理压力，开展适度运动，保证睡眠。
别忽视过劳肥的危害
佛山市中医院主治中医师王家乐介绍，很多人觉得放假整天在家吃喝容易长胖，但当上班后忙活起来，也会越忙越肥，出现这种情况可能是多方面的原因。其中，饮食不规律是重要原因之一，长时间工作使加餐频繁且吃的多为高热量食物，同时没时间准备健康餐，常选高油高盐外卖。长时间工作和通勤也会占去大量时间，没时间运动，能量消耗少。工作忙碌，过度劳累还容易引起睡眠不足或质量差，影响激素平衡，如瘦素减少、胃饥饿素增加，易饥饿且脂肪分解消耗受影响。如压力过大，还可能引发激素失衡，皮质醇分泌增加，促使食欲增加，尤其渴望高热量食物，还会使身体优先储存脂肪。
王家乐说，过劳肥对于健康的危害不容忽视，可能增加多种疾病风险，如容易增加患心脑血管疾病、糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝、痛风、生殖问题等疾病的风险。同时，还容易影响心理健康，可能因形象变化产生自卑、焦虑等情绪，还会因身体不适影响工作效率，形成恶性循环。肥胖还会增加关节的负担，使关节承受压力增大，易引发关节疼痛和疾病，如骨关节炎。
健康减重注意这些要点
王家乐提醒，在职场中，一些特定的群体要特别注意过劳肥的出现。其中，职场新人常加班且缺乏工作经验致工作时间长，饮食和运动难规律；金融从业者工作强度大、压力高，常熬夜加班分析数据、处理业务，易靠高热量食物缓解压力；医护人员工作时间长且不固定，值班和急诊使生活饮食不规律，休息时间少；互联网从业者行业竞争激烈，常面临项目期限压力，长时间久坐写代码、开会讨论，体力活动少。因此，这些人群尤其要注意出现过劳肥的可能。
对于如何预防和应对过劳肥，王家乐建议，首先要注意合理饮食，规律进餐，三餐定时定量，控制每餐热量摄入；增加蔬果、全谷物、优质蛋白摄入，少吃高油高糖高盐食物；控制加餐频率和量，可选水果、坚果等健康零食。
与此同时，要注意开展适度运动，制定运动计划，每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、八段锦、游泳等，也可安排力量训练；或利用碎片时间运动，如步行上下楼梯等。也要合理安排工作，避免熬夜，保证每天7~8小时的高质量睡眠。
此外，还要注意管理压力，学会运用放松技巧，如深呼吸等；培养兴趣爱好，丰富生活，缓解工作压力。在生活方式干预基础上，可依体质、中医辨证、季节时令、地理环境等因素进行中医药调理，改善体质。