文/图 佛山市新闻传媒中心记者冯慧雯
作息混乱、沉迷手机、作业还剩一大堆……寒假假期仅剩一周，你家的神兽有这种情况吗？是时候该收心了！“收心”既是为了给寒假收尾，也是为了更好地迎接新学期的到来。该“收”哪些“心”？怎么“收”？记者采访佛山市高级中学专职心理老师张翠娥，为家长解答。
这些表现或是“假期综合征”
寒假接近尾声，张女士却感到十分头疼，她对记者表示，本着不让孩子太累的态度，寒假的安排都以轻松为主，但临近开学，孩子似乎表现得很抗拒。
一方面，“晚上不睡早上不起”的现象最明显，还沉迷手机，寒假作业进度缓慢，另一方面，孩子对于新学期似乎完全没有准备的心情，天天念叨不想开学。
对此，张翠娥介绍，这是俗称的“假期综合征”，新学期，孩子的生活节奏会发生变化，从而会带来生理节奏和心理节奏的变化，要从比较自由散漫的假期生活转变为规律严谨的上学模式，而且这个转变是在较短时间内发生的，因此可能会不适应。
“假期综合征”具体有哪些表现？在生理上，孩子可能会出现失眠、睡眠质量下降等情况，进行学习任务时注意力难以集中，另外，很多孩子面对新学期的学习挑战可能会产生畏难情绪，在心理层面则可能会有紧张、焦虑、抗拒等表现。
开学前一周要逐步调整作息
情况并非一日形成，改变自然也需循序渐进。张翠娥提到，开学前一周是一个较好的时间点，如今，无论是家长还是孩子都意识到过渡的重要性，积极采取措施。开学前一周花在学习上的时间要逐渐增加，作息也需要逐步调整，这样才能尽快适应开学后的学校生活。
“假期生活相对来说比较随心随性，生活规律性被打破了，对生活的掌控感也就弱了。”张翠娥说，要调整适应开学状态，就要逐步增加对自己生活的掌控感。
首先，要增加对时间的掌控感。张翠娥建议，学生要慢慢调整到适应学校的作息，将睡眠时间恢复到8~10小时，避免开学后陡然变化导致睡眠质量的严重下降。
其次，要增加对精力状态的掌控感。学生要调整好心态，慢慢将注意力从假期的吃喝玩乐调整到学习上，让自己有目标、有计划和有行动力。可以开展一些有仪式感的行为，比如挑选喜欢的文具、把校服挂在房间显眼的位置等，同时也要试着坦诚面对内心的情绪，意识到内心此刻的紧张、焦虑都是正常的。同时，家长也要帮助他们找到情绪出口。
最后，要增加对学习的掌控感。家长可以和学生一起检查寒假作业的完成情况，在最后一周有计划地完成剩余作业，另外有时间不妨“温故知新”，温习上学期的知识点，用熟悉内容帮助自己建立信心。
在“知新”上，可以为自己制订一个学习、人际、校园活动等方面的计划，制订计划的过程可以形成期望效应，有助于稳定心态，提升面对新学期的动力和信心。