文/佛山市新闻传媒中心记者陈嘉懿
2024佛山高明稻田马拉松开跑日益临近，应该做什么准备？记者采访了高明区中医院骨伤科主任中医师孙秀良，为大家答疑解惑。
跑步真的伤膝盖吗？孙秀良解释，跑步是一项全民皆宜的体育运动，适当跑步有益于身心健康，“跑步伤膝”的说法纯属断章取义，采用不正确的姿势跑步才会对关节产生过重负担，引起关节磨损导致疼痛。
“经常跑步能获益，是因为跑步能让关节软骨受到适当刺激，促进关节滑液的产生和流动，起到润滑和营养的作用，但前提是跑步姿势正确、跑步频率恰当。”孙秀良说，跑步要注意跑姿正确，跑前拉伸，跑后放松，控制运动量，穿着合适装备，才能科学锻炼，收获健康。
孙秀良表示，充分的准备是取得马拉松比赛胜利的关键，赛前适当调整饮食，减少碳水化合物摄入，增加蛋白质摄入比例，为身体提供足够能量，保证睡眠充足规律；比赛前几天应以轻松短跑为主，避免过度疲劳。
比赛当日，早餐应选择易消化的食品，并确保在比赛前2小时进食，以便给身体足够时间消化食物。开赛前半小时要做好准备活动，充分打开手腕、髋部、膝盖和脚踝等关节。同时，不要在比赛前大量饮水，以免在比赛中出现胃部不适。
作为一名资深跑者，孙秀良建议，在装备方面，可选用跑步专用的防磨、防水泡袜子，减轻足部负担；如有必要，可以佩戴护膝护踝等配具，减轻相应部位的负荷，切忌穿新鞋、新袜比赛。
“发令枪一响，很多人都会冲出去，速度往往比较快。这时选手很有可能被身边的人带上节奏，不知不觉就跑得快起来。”孙秀良说，这时候要控制好自己的节奏，按预定的比赛配速跑，前两公里甚至还要跑得慢一些。若出现鞋带松了等突发情况，不要立即蹲下，要伸手示意跑到路边重新系上，避免出现踩踏。如果前半程配速控制不好，10公里之后很容易跑崩，要付出更多的时间来弥补。
孙秀良提醒，在比赛结束后，记得要擦干汗水，披上保暖外套，不要立即停下，须继续慢活动几分钟帮助体能恢复，在“黄金半小时”内进行适当的拉伸和肌肉按摩，缓解疲劳；要注意补充水分，促进身体恢复；同时，可以适当补充碳水化合物与蛋白质，帮助肌肉修复。