踝泵运动是通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流，预防下肢深静脉血栓形成，并有助于增强肌力及预防肌肉萎缩的一种锻炼方法。
踝泵运动有助促进下肢血液循环。通过踝关节的屈伸和环绕运动，促进下肢血液和淋巴回流，帮助消退下肢的肿胀，活动小腿的肌肉，预防静脉曲张和血栓形成。
还可预防下肢血栓形成，踝泵运动能够挤压下肢的血管，促进血液流动，减少血液在静脉中滞留的时间，从而降低血栓的风险，并维持关节活动度，通过踝关节的屈伸和环绕动作，保持关节的灵活性和活动范围。（文/梁楚茵）
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如何做踝泵运动
运动时机:在身体条件允许的情况下，剖宫产术后麻醉药效过后，腿有感觉就可以开始做。
运动体位及要点:平卧于床上，下肢呈伸直状态，先进行趾屈，即脚尖向下伸，此时需停留3~5秒。接着再做背屈，即脚尖向上钩，此时亦需停留3~5秒；最后做环绕动作:踝关节360°环绕，此为一组动作，尽力保持动作幅度最大，环绕可以使更多的肌肉得到运动，可顺时针和逆时针交替进行。
运动的角度与力度：当踝关节以最大角度或趾屈45°、背伸30°运动时，静脉回流效果会更好。
运动频率：每天早、中、晚各做20组。
注意事项：在运动过程中禁止屈膝；运动强度循序渐进，早期可采用较小的力，逐渐适应后再增加强度。