文/佛山市新闻传媒中心记者梁炜健 通讯员孙凯
高血压已成为严重影响人健康的慢性疾病之一，更可能导致身体出现多种并发症。为此，专家提醒，要从健康生活做起，预防高血压的出现。对于高血压患者，则要注意做好日常的健康监测，减低高血压对健康的影响。
坚持健康生活
远离不良习惯
近日，一场主题为“健康体重，理想血压”的健康科普活动在市第一人民医院举办，旨在指导群众做好自我血压管理，提高主动防控高血压的意识，自觉养成良好的健康行为和健康生活方式，从而有效预防和控制心脑血管疾病。
活动现场，市一医院心血管内科联合主任医师潘文松带领的临床营养中心团队，通过义诊、咨询、免费测血压、发放健康资料等方式，为现场的群众提供高血压用药、生活方式干预及日常饮食管理等方面的指导，并普及血压监测、体重管理、疾病防治等相关知识，在场专家还指导了降压治疗方案及高血压自我管理方式，引导市民正确测量血压，并养成良好的日常生活及饮食习惯。通过此次宣传活动，普及了高血压病的防治知识，强化了群众的高血压防治意识，传播了合理健康饮食、保持理想体重等健康生活理念。
佛山市心血管病防治中心、佛山市第一人民医院心脏医学中心、心血管内科主任许兆延教授介绍，很多人并不重视体检普查，对高血压缺乏足够重视，也没有采取健康的生活方式和科学治疗，最终导致脑中风、冠心病、肾功能损伤等并发症，严重影响患者的生命健康。
因此，许兆延提醒，预防高血压要从健康生活做起，日常生活注意减盐、减油、控制体重。其中，盐摄入过多会增加高血压发病风险，应坚持控制盐的摄入，建议用低钠盐替代部分普通食盐。摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，则会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化，增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质以及全谷物、粗杂粮及膳食纤维的摄入。超重和肥胖也可导致血压升高，增加高血压发病风险。中心型肥胖（腹型肥胖）可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5kg/m^2~23.9kg/m^2〔体重指数=体重(kg)÷身高的平方（m^2）〕，并合理控制腰围，男性<85cm，女性<80cm。
管理高血压
从行为改变做起
除了做好预防高血压，对于高血压患者，许兆延建议，要注意科学管理高血压，做到科学监测、平稳降压、长期达标。
其中，坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。与此同时，坚持有规律且充足的活动、减少久坐时间也是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。另一方面，长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等也可增加高血压的发病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。
血压的监测方面，许兆延指出，大多数高血压患者，包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。日常生活则可在居家进行血压监测，有条件者可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前进行；晚间测量应在睡觉前进行。每次应按规范测量2-3次。当血压超过130/80mmHg就应密切关注。若未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压。一旦确诊，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。