专业教练悉心指导 助力跑友科学备战

　　佛山日报讯 记者劳振朝报道：10月13日，高明稻马官方训练营激情开练，近百名跑友来到明城镇万亩稻田基地，在专业跑步教练的悉心指导下参与优化训练，更好备战赛事。

　　当天下午6时，跑友身着色彩鲜艳的专业运动装备精神抖擞、活力满满。热身运动中，高级运动康复教练谭瑞连带领跑友进行了全面的关节活动，让身体的各个部位逐渐热起来。

　　在跑步技巧讲解时，谭瑞连着重分享了正确的跑步姿势，包括身体微微前倾、步伐适中、手臂自然摆动等要点，并介绍了如何调整呼吸以保持稳定节奏的方法。对于赛后恢复，谭瑞连细致地介绍了拉伸的重要性以及一些简单有效的放松方式，每一个环节都尽显专业与用心。

　　随着热身与技巧讲解结束，跑友来到跑道开启3公里预热跑。预热跑既让跑友检验了自己的训练成果，也为即将到来的比赛增添了信心。

　　“比赛前一定要休息好，保证充足的睡眠。”“要多喝水，比赛过程中到补给站记得喝水。”……活动现场，谭瑞连还针对跑友提问进行了详细解答。为了让跑友掌握跑步技巧，远离运动损伤，更好地完成比赛，高明稻马官方训练营还为跑友精心规划了锻炼计划，指导做好赛前身体调节、饮食搭配、热身等准备工作，传授赛中跑步技巧以及赛后恢复知识。

　　谭瑞连表示，无论是参与全程还是参与半程的选手，都需注意把控自身配速，前半程切不可过快，而且中途补给至关重要，尤其是首次参赛的跑友，会特别兴奋，所以一定要恰当调整自身状态，期望每一名跑友都能快乐完赛，尽情享受奔跑的欢乐。训练营结束后，高明稻马官方训练营还为跑友们准备了补给和特色伴手礼。

　　据了解，佛山农商银行·2024佛山高明稻田马拉松将于11月17日鸣枪开跑。届时，将有近1.1万人用脚步丈量佛山高明乡村之美。