10月29日是世界卒中日。最新研究显示，近30年来，我国脑梗发病人数明显增加，若不加以有效干预，我国缺血性卒中发病率的上升趋势将持续至2040年。且男性在卒中发病率、患病率和死亡率上均明显高于女性，这种性别差异与男性更高的吸烟、饮酒等风险因素密切相关。
那导致我国脑梗人数迅猛增长的“元凶”是什么呢？研究人员表示，过去30年，高血压始终是导致中风的第一大危险因素。
高血压对脑血管的影响是一个持续且多方面的损害过程。一方面，高血压会像“打气”一样，增加动脉血管的压力，使血管壁变得更加僵硬和脆弱。这使得动脉血管更容易破裂，引发出血性脑卒中（脑出血）。另一方面，高血压还可引起动脉内膜增厚和动脉粥样硬化斑块形成，导致动脉狭窄和阻塞，最终引发缺血性脑卒中（脑梗死）。因此，监测和控制血压是每个人一生的功课。
脑卒中不是突然降临的，往往是长期不良习惯积累的结果。高危人群更要提高警惕，从现在开始改掉坏习惯，才能把脑卒中的风险“拒之门外”。
饮食少钠多钾 饮食中的一些营养素与脑卒中风险相关，高钠摄入与血压升高相关，钾、鱼类摄入量增多可降低脑卒中风险；多摄入水果蔬菜可降低脑卒中风险，其中柑橘类水果、苹果、梨和多叶蔬菜等对脑卒中有保护作用。
少久坐多活动 缺乏运动容易导致肥胖、高血压、高血脂等，同时也会使心脏功能减弱，血液循环不畅，增加脑卒中的发生可能性。健康成人每周应至少有3-4次、每次至少持续40分钟的中等或以上强度的有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。
不要吸烟喝酒 酒精会刺激血管收缩、升高血压，还会影响血脂代谢；烟草中的尼古丁、焦油等则会直接损伤血管内皮，加速动脉硬化进程。因此，一定要戒烟戒酒。
积极控制体重 超重和肥胖者可通过健康的生活方式、良好的饮食习惯、增加体力活动等措施减轻体重，有利于控制血压、减少卒中风险。
秋冬做好保暖 生活中要注意气候变化，寒冷会造成血管收缩，在血管狭窄处容易引起供血中断，引发中风。因此，保持身体温暖尤为重要，适时增添衣物。
调节负面情绪 长期消极情绪会导致出现自主神经功能紊乱、血压不稳定、血管变窄等，严重的负面情绪甚至会引起皮质醇含量增高，诱发动脉硬化，最终引发脑卒中。因此，要学会调节自己的情绪，提高心理健康水平，减少脑卒中的发生。
控制好“三高” 40岁以上男性和绝经后女性应每年检查血压、血脂、血糖，及早发现“三高”。早期或轻度“三高”患者，可先调整生活习惯，效果仍不佳者，应采用药物治疗。
治疗相关疾病 积极治疗有关疾病，如心梗、房颤、外周动脉疾病等。以上疾病人群的卒中发病风险明显高于常人，应定期体检复查，接受专科医生治疗，遵医嘱药物治疗。
任建康