气温渐暖的春日成为人们开启健康生活的好时节。经历春节期间的饮食放纵，不少中老年朋友发现体重有所上涨，纷纷踏上减重之路。近日，记者采访了三位不同体质的中老年减重爱好者，倾听他们的科学减重故事。
今年62岁的张阿姨是一名退休教师，身高158cm的她，去年10月前体重一度达到68公斤，相较日常体重增加了5公斤。年轻时，张阿姨曾盲目尝试过节食减重，结果不仅体重快速反弹，还引发了低血糖、肠胃不适等问题，这也让她此后对减重一直心存抵触。“以前总觉得少吃就能瘦，饿上几天体重看似掉了，可一恢复正常饮食体重立马就涨回来，身体还跟着遭罪，现在年纪大了，更不敢这么折腾自己了。”张阿姨坦言，随着年龄增长，自己是典型的痰湿体质，平时总容易犯困、身体乏力，关节也远不如年轻时灵活，根本承受不了剧烈运动。
去年10月，张阿姨在社区老年学校参加健康讲座后，深受启发，开始为自己制定并执行专属的科学减重计划。张阿姨属于痰湿体质，她开启了“温和运动+饮食调理”的减重方式，核心原则是避免久坐久卧，减少甜腻、油腻食物的摄入。自此，张阿姨养成了规律的作息和运动习惯，每天清晨都会到附近的公园散步40分钟，散步后还会配合练习八段锦的拉伸动作，温和促进身体代谢；饮食上也做了针对性调整，尤其是晚餐，用杂粮粥、清蒸蔬菜替代了以往的大鱼大肉，在适当减少主食量的同时，保证蛋白质和维生素的充足摄入。“散步不累，八段锦还能活动筋骨，跟着视频学几遍就会，饮食上不是不吃，而是吃得更清淡、更规律。”坚持了几个月，张阿姨的体重下降了4公斤。她坦言：“中老年减重不能追求‘瘦’，而是要找到适合自己的方式。”
58岁的李先生是一名退休工人，年轻时从事体力劳动，身体底子不错，但退休后缺乏运动，加上饮食不节制，体重一路飙升到85公斤，还患上了高血压、高血脂，医生多次提醒他需要控制体重。李先生的体质偏燥热，容易口干舌燥，平时喜欢吃辛辣、重口的食物，之前尝试过跑步减重，结果没跑几天就膝盖疼痛，心率过快，只能中途放弃。“我以为自己身体好，能扛住，没想到年纪大了，身体根本吃不消剧烈运动，反而适得其反。”李先生说。
最后在家人的陪伴下，李先生找到了专业的健身教练。教练根据他的体质和身体状况，建议他以“中等强度有氧运动+力量训练”为主，同时配合饮食控盐控糖，改善三高问题。每天下午，李先生会到健身房进行1个小时的骑行训练，骑行强度循序渐进，避免心率骤升；每周三次配合哑铃、弹力带进行简单的力量训练，增强肌肉量，提高基础代谢。饮食上，教练帮他制定了专属食谱，减少辛辣、油炸食物，增加芹菜、苦瓜、冬瓜等清热润燥的蔬菜，每天保证1500毫升的饮水量。坚持两个多月，李先生的体重降到了78公斤，血压、血脂也恢复到了正常范围，骑行时的耐力也明显提升。如今的他还带动了身边几位退休朋友一起加入骑行队伍，大家互相监督、彼此鼓励，减重路上不再孤单。
65岁的王大伯则是典型的气虚体质，平时容易出虚汗、气短乏力，体重虽不算超重，但腹部脂肪较多，春节后腹部赘肉更明显，让他觉得行动不便。“年纪大了，消化功能不好，吃一点就胀，还不爱动，脂肪都堆在肚子上了，想减重又怕动一动就累。”王大伯说，他的儿女一直担心他的身体，劝他适当运动，但他总觉得自己体质差，不适合减重。
最近，王大伯在好友的推荐下加入了老年学校的太极班。太极拳动作舒缓，能补气健脾，适合像王大伯这样气虚体质的中老年人。每天早上，王大伯跟着太极班练1个小时太极，晚上和邻里一起打柔力球，动作幅度不大，却能让身体充分活动。饮食上，在医生的建议下，王大伯少吃生冷、不易消化的食物，多吃山药、红枣、小米等补气健脾的食材，少食多餐，避免暴饮暴食。“太极练完，身体暖暖的，出点微汗特别舒服。”坚持了一段时间，王大伯身体出虚汗、气短的问题也有所缓解。他说，以前总觉得自己体质差，不能运动，现在才发现，只要选对方式，气虚体质也能通过温和运动实现减重，关键是循序渐进，贵在坚持。
在走访中，记者发现不少中老年群体对健康减重的认知也有所转变。从社区老年学校的健康讲座到短视频平台的中老年健身教程、营养师的线上科普，多元化的渠道让中老年朋友能轻松获取科学减重知识；而社区公园、健身步道、老年活动中心等健身设施的完善，也为他们提供了便捷的运动场所。越来越多的中老年朋友不再把减重当作“任务”，而是将其融入日常生活，成为一种健康的生活方式。
眼下，在龟湖公园、学府公园的健身步道上，每天清晨和傍晚都能看到中老年健身爱好者的身影，他们或结伴散步、或打太极、或跳养生操，脸上洋溢着轻松愉悦的笑容。一位在龟湖公园锻炼的陈阿姨说：“天气正好，出来动一动，不仅能减体重，还能结交朋友，心情也变好。现在我们老年人都懂，健康才是最重要的，科学减重，就是对自己和家人负责。”
（记者 刘晓娟）