春风送暖，万物复苏，但不少人却被“春困”缠上——白天昏昏欲睡、工作学习注意力不集中、身体疲乏无力，这一春季常见的生理现象，成为影响人们生活状态的“小烦恼”。春困并非不可缓解，其产生与季节变化、生活习惯及潜在健康问题密切相关。掌握科学的调理方法，就能有效摆脱春困困扰，以饱满精力迎接春日时光。
春困的出现，首先与春季独特的季节特征密不可分。随着气温逐步回升，人体新陈代谢速度加快，全身血流量随之增加，导致脑部供血供氧相对不足，进而引发困倦感。同时，春季日照时间明显延长，会抑制大脑内褪黑素的分泌。褪黑素是调节人体生物钟的关键物质，其分泌减少会影响夜间睡眠质量，即使睡眠时间看似充足，也可能存在睡眠不深、多梦等问题，从而加重日间嗜睡症状。这种因季节交替引发的生理适应过程，是春困最主要的自然成因。
不良生活习惯则是诱发和加重春困的重要因素。春季昼长夜短，部分人顺应自然节律不足，仍保持熬夜、作息紊乱的习惯，导致睡眠时间不足或睡眠节律失衡，机体疲劳不断累积，白天便容易出现精神不振、昏沉乏力的状态。饮食方面，春季不少人偏爱油腻、生冷食物，这类食物会加重脾胃消化负担，导致脾胃功能减弱、湿气内生，中医认为“湿困脾胃”会影响气血运化，进而让人产生身体沉重、困倦嗜睡的感觉。此外，春季气温适宜却仍有寒意，很多人减少了户外活动，久坐不动会导致血液循环不畅，大脑供血供氧不足，进一步加剧春困症状。
针对春困的不同成因，采取综合调理措施才能有效缓解。调整作息与睡眠是基础，顺应春季昼夜变化规律，做到早睡早起，避免熬夜，确保每天7至8小时的充足睡眠。午间适当小憩是补充精力的有效方式，建议在中午午时小憩15至30分钟，既能缓解上午的疲劳，又不会因睡眠时间过长影响夜间睡眠。需要注意的是，小憩时应选择安静、舒适的环境，避免趴着睡，以免压迫颈部血管影响脑部供血。
增加运动量是驱散春困的关键手段。春季适合开展快走、慢跑、瑜伽、太极拳等低强度运动，每周坚持3至5次，每次30分钟左右，能有效促进全身血液循环，改善脑部供血供氧，同时加快新陈代谢，帮助排出体内湿气，让人精神焕发。运动时间宜选择在清晨或傍晚，避开正午高温时段，既能享受春日美景，又能避免运动后中暑或过度疲劳。
优化饮食结构也能为缓解春困提供助力。应减少油腻、高糖食物的摄入，这类食物会增加身体代谢负担，导致血糖波动过大，加剧困倦感。可适当增加菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花等富含B族维生素的蔬菜，B族维生素能维护神经系统健康，改善能量代谢，帮助缓解疲劳。山药、薏米、红豆等食材具有健脾祛湿的功效，可通过煮粥、煲汤等方式食用，帮助调理脾胃功能。此外，适量补充鸡蛋、瘦肉、鱼类等优质蛋白，能为身体提供持久能量，避免因能量不足导致的困倦。
改善环境与生活习惯同样不可或缺。日常应保持居室和工作场所空气流通，定时开窗通风，保持室内空气新鲜，避免长时间关闭门窗导致室内缺氧，加重困倦感。睡前应避免过量饮水，防止夜间频繁起夜影响睡眠；同时减少电子设备的使用，手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡效率和睡眠质量。工作或学习时，可每隔1小时起身活动片刻，做一些简单的拉伸运动，或远眺窗外绿色植物，缓解眼部疲劳和脑部疲劳。
春困是春季人体适应自然变化的正常生理反应，无需过度焦虑。通过调整作息、坚持运动、优化饮食、改善环境等科学调理方式，多数人都能摆脱春困困扰。愿大家都能掌握科学的调理方法，告别春日倦意，以充沛精力感受春季的生机与美好。
本报记者 罗冰