秋季不少人觉得口干、皮肤干，甚至偶尔犯懒没精神——这正是中医说的“秋燥”“秋乏” 在作祟。顺应时节养好身体，可从饮食、运动和情绪三方面做好调理。
先喝“润燥汤”，再品“养生茶”
秋季养肺健脾是关键，在此推荐三款适合秋季喝的家常汤：
玉米马蹄龙骨汤 马蹄性寒味甘，能清热生津、润燥解渴，搭配清甜的玉米，能有效缓解秋燥带来的咽喉不适。龙骨自带骨髓，煮出来的汤更香浓，富有营养。做法是龙骨洗净焯水去血沫，玉米切段，马蹄去皮对半切，姜切片。所有食材放入砂锅，加足量清水没过，大火烧开后转小火慢炖1.5-2小时，关火前加盐调味即可。
银耳雪梨瘦肉汤 雪梨是秋季润燥“明星”，但直接吃偏凉，和银耳、瘦肉一起煲汤就温和多了。做法是瘦肉切块焯水去血沫，银耳提前泡发撕小朵，雪梨去皮去核切块，可加1-2颗红枣和几片姜。所有食材放入汤锅，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖1-1.5小时。关火前加少许盐提鲜，若喜欢微甜，可在起锅后加少量冰糖。
芡实冬瓜水鸭汤 芡实益肾固精，补脾除湿，水鸭滋阴补虚，搭配冬瓜清热利水，生津除烦，既能缓解燥热，又能补脾益肾。做法是水鸭切块焯水去血沫，冬瓜去皮切大块，芡实提前泡发1小时，姜切片、葱打结。所有食材放入砂锅，加足量清水没过，大火烧开后撇净浮沫，转小火慢炖1.5-2小时。关火前加盐调味，可撒少许葱花增香。
除了汤，饭后或闲暇时爱喝的茶，也能变成秋日润燥的 “小帮手”。
菊花枸杞茶 白菊花清热明目，枸杞滋补肝肾，两者搭配泡着喝，既能缓解秋燥引起的眼睛干涩，又能滋阴养肝。注意菊花偏凉，脾胃虚寒的人可少放几朵，或者加一片生姜中和寒性。用量为干菊花5-8朵，枸杞10-15粒。
百合冬花茶 百合能润肺止咳、宁心安神，冬花（款冬花）是中医里常用的润肺止咳食材，两者一起泡茶，适合秋季偶尔咳嗽、睡眠不太好的人。泡的时候加一点蜂蜜调味，润燥效果更好，味道也更清甜。用量为干冬花3-5朵，干百合6-8片。
运动选对时间、找对方式，动出好精神
秋季阳气渐收，运动不能像夏天那样 “猛动”，要讲究 “适度、平缓”，既能活络筋骨、缓解秋乏，又不耗伤身体阳气。下面推荐几种运动方式及注意事项：
晨练散步或慢跑 江边、公园都是好地方，早上6点到7点半，空气清新、温度适宜，沿着江边慢走或慢跑20-30分钟，能促进气血循环，缓解秋乏。注意别太早，等太阳出来、露水干了再出门，避免湿气侵入身体；慢跑时速度别太快，以呼吸平稳、不喘气为宜。
太极拳或八段锦 社区里就能练，养气又强身，这两种运动节奏慢、动作柔和，能调节呼吸、滋养气血，特别适合中老年人，年轻人练也能缓解工作压力。不用追求动作多标准，跟着学、慢慢练，每天15-20分钟，坚持下来就能感觉到身体变轻松。
与此同时，在运动中也要注意以下几点：
热身要充分 运动前一定要做5-10分钟热身，比如活动手腕、拉伸胳膊腿等，再开始正式运动，避免肌肉拉伤。
强度别过量 以“不疲劳”为标准,秋季身体需要“收敛”，运动后如果感觉腰酸背痛、第二天没精神，就是强度太大了。建议每次运动后，休息10分钟能恢复体力，这样的强度最适合。
及时补水分 秋燥易缺水，别等渴了再喝,运动时会出汗，加上秋燥，身体容易缺水，但很多人习惯运动后才喝水，其实不对。运动前可以喝半杯温水，运动中每10-15分钟喝几口，运动后再慢慢喝一杯，但注意别喝冰水。
情志养生：保持内心的宁静
秋季，万物开始收敛，自然界呈现出一片萧瑟的景象。这种景象容易引发人们的哀愁共鸣，尤其是内心敏感、多愁善感的人。中医认为，肺在志为忧（悲），秋季气候干燥，人们的情绪容易受到影响而产生悲伤、忧思等情绪。过度的悲伤忧思会损伤肺气，肺气受损，则会出现气短、胸闷、呼吸不畅等症状，如《黄帝内经》中提到“悲则气消”，长期处于这种情绪状态下，会使人体的正气消耗，抵抗力下降，容易罹患疾病。从五行相生相克的角度看，肺属金，心属火，火克金。悲伤过度还可能会影响到心的功能，导致心血不畅，出现心悸、失眠等症状。在秋季，我们可以采取以下措施，调节自身情绪。
登高望远 在秋日里适当举行登山运动，站在山顶，极目远眺，山海风光尽收眼底。清新的空气、开阔的视野，能让人心胸豁然开朗。此时，感受着秋风的轻抚，聆听着大自然的声音，内心的压力得到释放，心情也随之变得愉悦起来。这种方式不仅有助于缓解悲忧的情绪，还能促进身体的血液循环，增强心肺功能。
与家人朋友交流 在忙碌的生活中，不妨抽出一些时间，与家人围坐在一起，分享生活中的点滴，或是与朋友相约在秋日的午后，喝上一杯热茶，畅谈心事。通过与他人的交流，我们可以将内心的烦恼倾诉出来，获得他人的理解与支持，不良情绪也能得到有效的缓解。家人和朋友的陪伴与关爱，就像秋日里的暖阳，温暖着我们的心灵，让我们感受到生活的美好 。
培养兴趣爱好 培养自己的兴趣爱好也是调节情绪的好方法。艺术品鉴往往能激起人的内在审美，是调节情绪的一大利器。如摄影、绘画等，不仅能丰富我们的生活，还能让我们沉浸其中，忘却烦恼，使心情变得更加平静和愉悦。
汕头的秋天不算长，但做好饮食、运动调节和情绪管理，不仅能缓解秋燥、秋乏，还能为冬天的健康打下基础。其实养生不用复杂，将养生融入日常生活的点滴之中即可。用一碗热汤驱散秋燥，用一次漫步拥抱秋日的阳光，用一份好心情迎接每一个新的一天。
汕头市中心医院中医科 蔡锐涛 吴伟鹏 杜泳东