随着我国老龄化程度加深，老年人心理健康问题日益凸显。研究表明，约有20%-30%的老年人存在不同程度的心理问题，其中抑郁、焦虑和孤独感最为常见。关注老年人心理健康尤为重要，汕头市中心医院心理科副主任医师薛潮彪为大家讲解如何用科学的方法守护银龄心灵。
健康生活方式是心理健康的基石
薛潮彪医生表示，老年人面临退休、空巢、身体机能衰退等多重挑战，容易产生负面情绪。“我们都知道吸烟有害健康，而长期孤独对健康的危害，可说相当于每天吸烟15支。”他建议老年人从四个方面建立健康生活方式：
保持社交联系 鼓励老人参与社区活动、兴趣小组，子女应经常陪伴倾听，避免让老人产生被遗忘感。
适度规律运动 散步、太极拳等运动能刺激大脑释放“快乐激素”，每天傍晚户外散步还能通过接触阳光帮助合成维生素D3，稳定情绪。
培养兴趣爱好 根据性格特点选择不同的兴趣爱好，外向者可跳广场舞、旅游，内向者可写作、绘画，通过实现自我价值增强生活意义感。
均衡饮食作息 注意摄入蛋白质、新鲜蔬果和坚果，保持规律睡眠，避免过度关注身体变化产生健康焦虑。
识别常见心理问题及应对措施
“抑郁、焦虑、认知障碍等是老年人常见心理问题。”薛潮彪医生提醒注意识别及应对。
抑郁症状 除情绪低落外，常表现为躯体症状如食欲下降、失眠、慢性疼痛。抑郁症状应早发现早干预，家人要留意老年人兴趣丧失、乐趣缺失等信号，轻症接受心理咨询，重症需联合药物和心理治疗。
焦虑症状 表现为对健康过度担心、对小事件异常紧张，常伴心悸、胸闷等躯体症状。对于老年人的焦虑症状，家人应共情理解，帮助其学习放松技巧，营造安全感环境，严重时及时就医。
认知障碍 首先应区分正常老化与病态衰退，病态认知障碍表现为严重影响日常生活的记忆缺失、快速进展。发现症状应及早评估，通过记忆训练、社交活动等延缓退化，确诊后家庭照护要耐心并保障安全。
别忽视对老年人的理解与陪伴
72岁的李奶奶是位退休教师，子女均在外地，老伴去世已三年。近半年，她总是感到身体多处疼痛（如头痛、背痛、肢体疼痛等），但各项检查均未见明显异常。后来，她来到心理科就诊。“老是失眠、没胃口、浑身没劲。”李奶奶对接诊的薛潮彪副主任医师表示。在交谈中，她多次提到“活着没意思”、“拖累孩子”，对以前喜欢的“潮剧”也提不起兴趣。薛潮彪医生判断李奶奶为典型的老人“空巢综合征”引发的抑郁情绪。他指出，对李奶奶的治疗，子女的陪伴、耐心和智慧是成败的关键。
薛潮彪医生提醒，子女首先应理解老人的“躯体化”症状。比如，当李奶奶抱怨身体疼痛时，子女不要反驳说“你没病”，而是说：“妈妈，我知道您很难受，我们一方面调理身体，一方面也去看看心理医生好不好？医生说过，不开心也会让身体疼的。”
其次是陪伴就医。首次就诊和后续复诊，子女应高质量陪同，一方面向医生提供更全面的信息，另一方面也能更好地理解治疗方案，给予李奶奶支持。医生表示，这是一个过程，康复会有反复，比如今天好一点，明天可能又退步了。必须要有足够的时间和耐心，并庆祝每一个微小的进步。通过“药物稳定情绪，心理扭转认知，家庭支持陪伴，个人重拾信心”这四管齐下的综合治疗，李奶奶逐渐从抑郁的阴影中走出来，重新找到晚年的宁静与喜悦。
“老年人心理健康需要家庭、社会和专业的共同守护。子女高质量的陪伴、社会的理解支持、专业的及时干预，能帮助大多数老人平稳度过情绪敏感期，安享幸福晚年。”薛潮彪医生表示。
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秋季心理波动应特别关注
秋季日照减少、气压变化导致生物节律变化，易使人们情绪产生波动，尤其是老年人。薛潮彪医生建议，保证每天30分钟户外活动，多晒太阳；保持规律起居，安排日常小任务充实生活；摄入富含色氨酸和维生素的食物；情绪持续低落超过两周应寻求专业帮助。
本报记者 魏朝霞