情绪有“好坏”之分吗？如何从容地应对学习生活中遇到的情绪挑战？……这些问题都是未成年人特别是在校中学生时常遇到的。为切实加强未成年人心理健康教育，帮助青少年正确认识情绪、科学管理情绪，提升心理调适能力，近日，由共青团潮南区委员会、潮南区12355青少年服务中心主办、潮南区陈店中学团委承办的“青春自护 阳光成长”心理健康教育巡讲活动在陈店中学开展。活动面向高一年级学生开展“当情绪来敲门”心理健康教育主题讲座，以专业力量为青少年成长保驾护航，助力学子在情绪管理中收获阳光心态。
活动伊始，陈店中学专职心理教师黄婉玲通过一场充满活力的“情绪模仿秀”迅速点燃现场氛围。学生通过夸张的表情与肢体动作，模仿快乐、愤怒、惊讶等不同情绪，其他同学踊跃猜测，在欢声笑语中拉近了与“情绪”的距离。随后，讲座播放经典动画《头脑特工队》片段，以生动形象的“情绪小人”为切入点，引出快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶六种人类基本情绪，让同学们直观感受到情绪的多样性与普遍性，为后续深入学习奠定良好基础。
讲座中，黄老师结合心理学知识与生活实例，对每种情绪的作用与影响进行深度解读。她指出，情绪并无绝对的“好坏”之分：快乐情绪能促使大脑分泌多巴胺、内啡肽等“快乐激素”，为青少年带来热情与动力；悲伤情绪虽伴随低落感受，却能推动思维转变，帮助大家更好地适应环境；愤怒情绪可让人明确自身边界，助力争取合理权益；恐惧情绪能提前预警风险，为应对挑战做好准备；厌恶情绪则指引大家远离负面事物，保护自身心理舒适区。“只有读懂情绪的‘双重面孔’，我们才能更好地面对日常生活和学习中遇到的挑战。”
同时，黄老师结合科学研究数据强调，长期积极情绪能增强免疫力、改善人际关系，而长期陷入焦虑、愤怒等负面情绪，可能导致免疫力下降、肠胃功能紊乱、失眠头痛等问题。通过真实案例与科学分析，同学们深刻认识到情绪管理对身心健康与成长发展的重要性。
为帮助同学们应对负面情绪，讲座重点传授了两种可落地的情绪管理技巧“5-4-3-2-1感官着陆法”：当面临紧张、焦虑时，通过“寻找5种颜色、触摸4种物体、倾听3种声音、闻2种气味、感受1种身体动作”的步骤，将注意力从情绪风暴拉回当下，快速平复心情。现场同学们跟随老师同步实践，在一步步的感官激活中，逐渐找回内心的平静。而另一种蝴蝶拥抱法也很有效果：同学们自己将双手交叉轻搭肩头，以蝴蝶振翅般轻柔的节奏拍打，左手拍肩时默念“我有能力平静”，右手拍肩时回应“我正在平静”。在舒缓的轻音乐中，大家感受掌心与心跳的共振，在自我关怀的动作中，学会安抚情绪、接纳自我。
“真正的情绪管理，不是压抑或控制情绪，而是学会与每一种情绪温柔相处。”讲座尾声黄老师的这番话语令学生们对心理健康有了更深层次的理解。参与讲座的学生表示，此次活动让自己学会了用科学视角看待情绪，也掌握了实用的情绪调节方法，今后会更从容地应对学习生活中的情绪挑战。
共青团潮南区委相关负责人表示，下一步，他们将继续深化心理健康教育巡讲活动，拓宽服务范畴、创新活动形式，充分整合12355青少年服务中心、心理健康志愿服务队等资源，为全区青少年提供更专业、更贴心的心理健康服务，全力守护青少年身心健康成长，为他们的青春之路注入温暖与力量。
本报记者 陈 敏 文/摄