“九九重阳”，关爱老年人身体健康，老年人该养成怎样的健康生活方式？如何合理膳食调养脾胃、进行疾病的预防？汕头市中医医院内七科（消化、内镜、老年病）副主任陈秋铭为老年人身体健康支招——
医养结合关爱自己
“健康的身体与良好的生活方式息息相关。”陈秋铭医生表示，老年人应养成健康的生活方式，具体包括四个方面：
医养结合 老年人多有基础疾病，应在坚持用药的同时，注意养生保健。中医养生强调辩证，比如，有的老人是“气虚”体质，容易疲劳、气短；有的是“阴虚”体质，容易手脚心发热、口干。中医也强调“治未病”，把一些小毛病、慢性疼痛在初期就调理好，把疾病扼杀在摇篮里。
调畅情志 健康不仅是身体无病，还包括心理和情感的安宁。老年人应注重情志培养，通过培养兴趣爱好、参与社区活动、与家人朋友保持沟通等方式，保持心情舒畅。例如“移情易性”法就很好，即通过转移注意力来排解不良情绪。避免长期陷入孤独、焦虑的情绪中，这对消化系统功能和整体健康都大有裨益。
饮食有节，作息有常 老年人应注重饮食调养，饮食追求易消化、多样化、营养均衡，比如，阴虚体质的老人可适当食用滋阴的食材（如银耳、百合），脾虚的老人则可进食健脾的药膳（如山药、莲子）。避免生冷、油腻、辛辣，并保持“少吃多餐”。同时，还应规律作息，生活起居要顺应自然，早睡早起，中午可适当小憩，以恢复精力，符合人体阴阳消长的节律。
动静相宜 不宜过劳或过于安逸，推荐练习太极拳、八段锦等中医传统养生功法。这些运动柔和缓慢，能有效提升老年人的平衡能力、柔韧性和肌肉力量，预防跌倒，同时还能宁心安神。当然运动需“循序渐进”，量力而行，确保环境安全，避免因过度疲劳导致损伤或者耗伤正气。
“老年人应不断提高健康素养，做到知信行统一，学会关爱自己。”陈秋铭医生介绍，老年人可以通过主动了解学习跟自己基础疾病相关的知识或者相关的养生保健知识，从“被动治病”转向“主动健康”。同时学习简单的自我监测，如记录血压、血糖、体重变化等。学会识别自身的不适信号，懂得在什么情况下需要寻求专业的医疗帮助。
霜降节气做好保健
时值霜降节气，“霜降杀百草”。陈秋铭医生指出，霜降是秋季的最后一个节气，之后昼夜温差骤增，冷空气频繁，同时也从“凉燥”转为“寒燥”，此时人体阳气收敛已经比较明显，阴气渐盛，人体阳气随之内藏，同时外邪中燥邪当令，所以老年人应做好养生保健：
御寒养阳 护颈（背为阳之府）护腹（腹部受凉易伤脾胃，引起腹痛腹泻等）护脚（穿保暖性好的鞋袜，睡前可用温水泡脚，别让“寒从脚下起”），适当服用一些温补的食物或药物。
润燥养阴 食疗优先选“润”，例如雪梨、银耳、百合、山药等柔润之品，同时避免“燥上加燥”，少吃辛辣、油炸之品。例如我们在这个季节可以揉按两个穴位“足三里”-健脾益胃，“迎香”-通鼻窍预防外感。
平补脾胃 首先顾护脾胃阳气，忌生冷，如避免吃冰水果；其次饮食应以温和、易消化为主。推荐山药粥、南瓜粥、芡实莲子汤等；最后注重饭后“暖一暖”，可用手顺时针轻揉腹部，促进消化。
陈秋铭医生介绍，老年人易发生肠道不适，若出现食欲不振、腹胀、溏便、便秘等问题，可先以食疗调理，如选用陈皮泡水或炖汤，理气健脾；日常粥品中可加入适量生姜，温中散寒；水果可优先选“温性”的，例如苹果、橙子，预防水果生冷伤阳气，可以煮水果茶。同时，进行腹部按摩，每日顺时针轻揉腹部5-10分钟，有助于促进肠道蠕动。若症状持续，应及时就诊。
预防疾病控制病情
老年人易发疾病有哪些？如何更好地预防疾病，控制病情进展？陈秋铭医生指出，老年人往往疾病复杂，相互影响，除了心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等，消化系统疾病如慢性胃炎、功能性消化不良、便秘等在老年人中也极为常见。消化系统疾病预防核心在于“健脾”，中医认为“脾胃为后天之本”，脾虚则百病生。养成健康生活方式，固护脾胃正气，是预防所有疾病的基础。
医生提醒，患者应严格遵医嘱服药、定期复诊，避免自作主张，想当然，自行断药或滥用保健品。很多老年人多种慢性病共存，需在医生指导下统筹管理，避免药物相互影响。同时还应关注体重与营养，防止因营养不良或消瘦导致免疫力下降，加重原有疾病。
此外，关爱老年人健康安全，陈秋铭医生温馨提醒：
安全第一，预防跌倒：跌倒对老人是致命打击。家中卫生间要防滑，夜间留盏小灯，起身、走路要“慢半拍”。
保持社会连接，化解“秋悲”：秋气肃杀，老人由于社会活动减少，或者独居，容易产生情绪问题。建议应多与家人、老友相聚，聊聊家常，心情开朗是“免费的疏肝解郁药”和“养胃妙方”。
同时，遵从中医四季养生和体质养生。
本报记者 魏朝霞