又是一年重阳节，在这个专属于老年人的日子里，让我们一起来听听汕头市中心医院老年医学科主任医师胡旭林聊聊老年人身体健康话题——
养成健康生活方式
“老年人应养成健康的生活方式，这不仅体现在延年益寿，更关乎生活质量的全面提升。可以说是晚年幸福、有尊严的基石，也是构建健康老龄化社会的关键。”胡旭林主任医师在接受记者采访时表示。他介绍，健康生活方式体现在以下几个方面：
合理膳食，均衡营养 食物应多样化合理搭配、清淡易消化，并保证关键营养素的摄入，包括适量的粮谷薯类、丰富的蔬果、充足的优质蛋白。建议多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，合理控制油、盐、糖的摄入。保证营养充足，维持适宜体重很关键，刻意追求“老来瘦”可能增加营养不良和肌肉衰减的风险。另外，老年人对缺水的感知不敏感，应养成主动、少量多次饮水的习惯。
适度运动，循序渐进 规律的身体活动对于维持体力、预防疾病和保持积极心态至关重要。运动类型要全面，最好能将有氧运动（如快走、慢跑、游泳、跳舞）、力量训练（如使用哑铃、阻力带，或做抬腿、下蹲）、平衡练习（如单脚站立、打太极拳）和柔韧性训练结合起来。有氧运动能增强心肺功能，力量训练能延缓肌肉衰减，平衡训练则能有效预防跌倒。运动应量力而行，循序渐进。
关注心理，积极社交 鼓励老年人根据自己的兴趣和能力，积极参与家庭和社区活动，有效减少孤独感。学会情绪表达与放松，通过与亲友倾诉、写日记、培养书法绘画等爱好来表达情绪。
规律作息，定期检查 养成规律的作息习惯，每天最好能有1小时左右的午休，但午睡时间不宜过长。如果长期入睡困难或打鼾严重，应及时就医。老年人要养成定期自我监测血压、血糖的习惯。每年至少进行一次全面的健康体检，这有助于早期发现潜在的健康问题并及时干预。外出时，建议随身携带健康应急卡，写明基本信息、病史和紧急联系方式。
胡旭林医生表示，养成健康习惯是一个循序渐进的过程，贵在坚持。最关键的是找到适合自己或长辈节奏的方式，将健康理念温和地融入日常生活。同时，他指出，可从“衣食住行防”五个方面入手，进行疾病的预防。
衣 根据温度变化增减衣物，注重保暖，尤其头颈背和脚等关键部位，以防受凉引起血管收缩。
食 均衡营养，增强免疫力，多食用温性、易消化的食物，多摄入新鲜蔬菜水果，补充维生素C，适当补充维生素D；保证充足水分，降低血液黏稠度。
住 营造温暖、安全、舒适的室内环境，保持空气清新，减少病毒滋生； 保持地面干燥，清理过道障碍物，浴室和马桶旁安装扶手，防止跌倒。
行 坚持适度的太极拳、散步等运动，改善血液循环，增强心肺功能和平衡能力。避开极端天气，最好在上午10点后、下午3点前，一天中气温较高的时段进行户外活动。
防 主动预防、管理慢病，建议在秋季接种流感疫苗和肺炎链球菌疫苗；患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的老人，务必遵医嘱坚持按量服药，并定期监测血压、血糖；注意个人卫生，勤洗手，去人多拥挤的公共场所时佩戴口罩。
预防秋冬常发疾病
胡旭林医生告诉记者，秋冬季节气温变化大，对老年人来说是不少疾病的高发期，近期门诊患者中，心脑血管病变、呼吸系统疾病的比较多。他提醒老年人预防以下几大疾病：
心脑血管疾病 天气变冷易刺激人体血管收缩，导致血压升高，心脏负荷加重，这极易诱发心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。同时，血流速度变慢、血液粘稠度增加，也大大增加了脑血栓（脑卒中/中风）的风险。常见疾病有高血压危象、急性心肌梗死、脑卒中（脑梗死、脑出血）等。
呼吸系统疾病 秋冬空气干燥寒冷，会刺激呼吸道，降低其防御能力。病毒和细菌在低温环境下更易存活和传播。老年人肺功能减退，更容易中招。常见疾病包括流感、肺炎、慢性阻塞性肺疾病急性加重等。
骨关节疾病 寒冷会导致肌肉和血管收缩，关节局部血液循环变差，关节液黏滞性增加，从而加重关节的僵硬和疼痛感。常见疾病为骨性关节炎、类风湿性关节炎症状加重，同时老年人也更容易因肌肉僵硬、行动不便而摔倒，导致骨折。
皮肤疾病 秋冬空气湿度低，皮脂腺和汗腺分泌减少，皮肤容易失去水分，变得干燥、瘙痒。常见疾病有老年性皮肤瘙痒症、乏脂性湿疹等，严重时搔抓可导致皮肤破损和感染。
情绪问题 秋冬日照时间缩短，会影响人体内褪黑素和血清素等神经递质的分泌，导致生物节律紊乱，易使人情绪低落、疲劳、兴趣减退，严重时可能产生“季节性情感障碍”。
“对老年人而言，安然度过秋冬的关键在于‘防大于治’”，胡旭林医生指出，通过积极主动的保暖、营养、锻炼和疫苗接种，可以有效降低上述高发疾病的风险，享受一个健康、安稳的秋冬季节。家人也应给予老人更多的关心和照护，及时发现他们的不适。当身体出现一些异常信号时，需要格外警惕。例如，心脑血管疾病可能表现为短暂的视力模糊、单侧肢体麻木或无力、说话不清、剧烈头痛等；而老年肺炎的症状可能不典型，若发现家中老人精神萎靡、呼吸急促、不思饮食，即使没有发烧咳嗽，也应考虑呼吸道感染的可能，并及时就医。
据胡旭林医生介绍，重阳节到来之际，汕头市中心医院计划了老年健康相关主题活动：参与金霞街道办事处举办的重阳节“金霞暖重阳?共建幸福生活圈——街道健康义诊暨敬老服务联合活动”活动，现场提供疾病咨询、认知与营养筛查、健康宣教、测量血压等服务；老年医学科开展老年疾病知识健康宣教活动；依托该院正在开展的全国老年医学人才培训，组织学员参观南丁居家养老服务中心，探访中心的长者，探讨医养结合机构的建设与发展，做好老年医学人才培养，为老年人健康保驾护航。
据了解，近年来汕头市中心医院积极推进老年医学科建设，已形成一支结构合理、临床经验丰富的老年医学科团队，为老年急性病救治、慢病管理、功能维护提供“全人管理”的医疗服务。
本报记者 魏朝霞