许多人步入中年后，膝盖常常开始“抗议”：走路时间一长就隐隐作痛，甚至肿胀；上下楼梯时感觉酸软无力，尤其下台阶更加吃力；久蹲后起身困难，需借力支撑；早上起床膝关节发僵，要活动几下才灵活；天气一转凉，膝盖疼得更频繁、更明显……如果你有这些症状，可能是膝关节正在退化和老化，也就是我们常说的“膝关节退行性关节炎”。
膝关节退行性关节炎，并不是真正的“发炎”，而是关节软骨的提前老化。得了膝关节退行性关节炎，有人就担心以后会不会残废？要不要手术治疗？其实不必过度焦虑，只要我们日常注意科学护膝，做好以下几点，就能防治膝关节退行性关节炎，延缓膝关节退化。
记住以下护膝小贴士，一起保护膝关节：
1.体重管理要做好
膝关节是人体最大的负重关节，体重越大，膝关节承受的压力就越大。就像汽车长期超载就会提前报废，膝盖也一样。所以肥胖者要适当的减轻体重，就能减少膝关节的负担，降低关节的磨损程度。
2.膝部也要穿“秋裤”
防治该病的关键，膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉和脂肪的保护，保暖能力差，容易受凉受寒。而炎炎夏日，室内多开空调，要注意穿长裤，避免冷风直吹。冬天，可以佩戴护膝保暖。
3.合理“使用”膝部
（1）上下楼梯借个力：膝关节的负重可达体重的3~4倍，上下楼梯时可以借助楼梯两边扶手或者手杖借力，减轻膝关节的负重。遵从“好上坏下”原则，上楼梯疼痛较轻或不痛的脚先上，下楼梯时疼痛严重的脚先下。尽量减少爬楼次数。
（2）避免久蹲：下蹲时膝关节承重高达体重8倍。建议老年人大小便使用坐厕，没条件改造厕所的可以使用坐便凳。如果确实需要长时间下蹲，最好改为低坐位，如坐小板凳。
（3）避免久坐久站：每隔一小时起身活动一下膝关节，促进血液循环。
4.居住环境要舒适
避免阴冷、潮湿的居住环境，室内应保持干燥、温暖，床不要摆放在通风口处，防止膝关节受凉。
5.选择合适的运动
不恰当的运动会加重膝关节的磨损，膝关节炎患者最好的锻炼方式是：散步、慢跑、骑车、游泳，避免登山、跳跃、篮球这些运动。运动时选择有缓冲的鞋子和场地，如塑胶跑道。运动过程中出现不适症状，请立即休息。
6.吃对了，膝关节更年轻
45岁以后，骨头中的钙质会加速流失，可以多吃一些富含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、鸡爪等，这些既可以补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢。
膝盖的健康，源于日常一点一滴的呵护。从现在开始，用科学的方法守护它，让稳健的步伐伴您走向更远的未来。
汕头市中心医院 林小萍