高温酷暑不仅让人感到不适，更隐藏着“沉默杀手”——中暑的威胁。中暑简单来说，是指在天气炎热的时候，因为暴晒、焐热等原因，使得身体中的水分快速丢失，人体内有效循环血量不够，电解质紊乱，出现许多不适反应，比如：大量出汗、恶心、头晕、头疼、口干舌燥、面部潮红、呼吸加快、无精打采等，个别情况严重的，甚至可能发展为致命的热射病——体温超40℃，意识模糊、抽搐昏迷，全身器官衰竭，死亡率较高。
面对来势汹汹的高温天气，我们每个人都应该掌握正确健康的防暑降温措施，可以从以下四个方面进行防护：
一是减少非必要外出，出行做好防护。面对酷暑天气，尽量待在凉爽室内，保持环境通风。如必须外出，应避开正午时段，使用遮阳帽、遮阳伞、墨镜等做好防护，如较长时间暴露高温环境中，建议选择UPF值(紫外线防护系数)＞40的防晒衣和帽檐≥10cm的宽帽檐遮阳帽进行防护。建议选择宽松、透气、吸汗的衣物，如棉质或亚麻材质的衣服。浅色系的衣物能够反射阳光，减少热量的吸收。
二是注意饮食安全，及时补充水分。饮食宜清淡，少食高油脂的食物，避免不易消化的食物给身体增加额外的负担，可适当饮用绿豆汤、莲子百合汤等消暑。在高温环境下，要避免剧烈运动，特别是在中午到下午时段，可以选择在室内或户外阴凉处进行低强度运动。及时补充水分，喝水要“少量多次”，注意补充盐分和矿物质。
三是室内科学降温，合理使用空调。可以选择遮光率≥90%的银胶涂层窗帘来减少房间对外吸收光线的热量，同时伴以空调（26℃）和循环扇辅助，让人体散热达到较为平衡的程度，感觉较为舒适。空调的风向也应注意，最好向上吹,这样冷空气自然流下,既能更好起到调节气温的效果,也能够避免冷空气直吹人体造成不适。
四是保证睡眠时间，做好情绪调节。炎炎夏日昼长夜短，容易睡眠不足，要避免熬夜和过度劳累，保证睡眠时间，可利用午休补充睡眠，午睡时间以15-30分钟为宜。此外，天气闷热易诱发“情绪中暑”，出现易怒、烦躁等现象，可通过听轻音乐、冥想、深呼吸等方式舒缓心情，避免情绪波动过大。多与家人朋友交流沟通，分享感受，缓解压力，保持良好精神状态。
如若发生中暑，第一步应及时将患者转移至阴凉通风处，解开衣袖，如用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，或用冰块放在患者头部、颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者身体散热。
如果中暑者清醒，没有恶心呕吐，可以喂其喝淡盐水或者运动饮料，也可适当服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话，送到医疗机构进行治疗。
龙湖区疾病预防控制中心 邱沁淇 陈健旭