7月22日，我们迎来夏季最后一个节气——大暑。正所谓“小暑不算热，大暑正伏天”。大暑节气常在中伏前后，是一年中最炎热的时期。此时，酷热盛行，自然界中湿气也依然较重。暑气与湿气夹杂，容易消耗人体的气津。再加上天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开张，最容易受到寒气的侵扰。因此，大暑期间养生需注重防暑、防湿、防寒。
生活起居调养
起居·晚睡早起
《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。晚睡早起是顺应夏天自然气候、保护长养之气的方法，一般来说，晚睡不应迟于23时，比平时早半小时起床即可。对有条件者，每天中午最好能睡半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。
衣着·勤换湿衣
暑伏天是皮肤病的高发季，这与汗出增多和高温易滋生细菌等原因有关。日常要勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。
饮食·健脾为主
盛夏之际，对于脾虚湿盛者，需健脾除湿、清洁肠胃。甘味入脾，桑拿天可适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物，如用山药、薏米、白扁豆等食材熬粥，粥中适量配加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气味的药草，来唤醒受困的脾，使其恢复正常功能。
若出现情绪烦躁、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等中暑之症，可摄取绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等食物，以生津解暑。若出现“无病三分虚”的情况，可适当吃鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等肉制品，植物蛋白可以从豆制品中获得。
情志·调心凝神
夏主火，内应于心，心为君主之官，心乱则影响全身气机。烦躁不安、无精打采、精神不振等不良情绪容易使人出现心肌缺血、心律失常或血压升高等险情。在这样的情况下，调心宁神尤为重要。大家应学会情绪转移，可以通过瑜伽、垂钓、习字、轻音乐等方法调身、调息、调神，度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。
5宜3忌
宜补水
此处的“水”并非我们日常的饮用水，而是指人体津液。暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。想要补充津液，注意补水是一方面，另外还应适当多吃绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等具有祛暑清热、生津止渴作用的食物。如果津液亏损症状严重，可在医师指导下使用中医经典方剂生脉饮：取补气的人参5克，清热滋阴的麦冬5克，敛气、敛津的五味子5克。把三者放到杯子里用开水焖半个小时到一个小时，饮用即可。此外，还可适当多食汤粥。
宜适量运动
大暑前后，天气往往闷热、潮湿，让人感觉很不舒服。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候，进行诸如散步等强度适中的“慢”运动。运动带来的适当出汗有助驱除体内多余的湿气，年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是适合的运动。睡前用热水泡脚，也能加速湿气排出，还有助于提高睡眠质量。
宜晒太阳
对于亚健康人群及脾虚、风湿、阳虚、痰浊、寒凝等体质的人，暑伏天无疑是大自然赐予的最好“补药”。脾虚湿盛者，可在朝阳初升时照晒腹部，以使阳升脾运，正扶邪祛。阳虚内寒者，可在下午四五点钟、紫外线较弱时照晒腰背部，以帮助温补肾阳、散寒除湿通络。每天日光浴控制在半小时左右，以自觉照晒部位暖热、身体微汗、阳气吸足即可，要避免中暑及晒伤。
宜适当吃肉补虚
暑伏高热逼人，即使正常人也会“无病三分虚”，故食谱中应适量增加各种营养成分。肉制品应以鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等为首选；而植物蛋白可以从豆制品中获得；牛奶营养成分充足，每日摄入量宜在100~120毫升左右。暑伏天的食谱应注意膳食均衡，清淡多样易消化，对阳虚体弱者可适当加入一些生姜等有生阳散寒功效的食材。
宜适当吃苦祛火
对于有“上火”困扰的朋友，可以适当增加一些天然苦味食品的摄入。苦菜、苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等食品，能起到抗菌消炎、解热祛暑、消除疲劳的作用。而丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等时令蔬菜也都具有清热祛火的作用。
忌贪凉
盛夏解暑是必需的，但无节制吃冰棍、喝冷饮、时刻对着空调吹，长期如此，身体会出现明显的寒象。一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。
如需消暑，不妨选择如绿豆、冬瓜、黄瓜等，或荷叶、竹叶、玉米须、莲子心等具有清热解暑功效的药食同源之品。或者服用热茶，以利于汗腺排汗，达到散热的效果。即使服用凉茶，也应常温服食或趁热饮用，而不应选择冰镇之品。在空调房上班的人群，着装需适应户内外温度差，户外要透气防晒，室内要外搭披肩、空调毯。
忌过补
大暑前后湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱，一味进补，只会起到反效果。因此，大暑节气的食谱更应重视膳食均衡、清淡多样易消化。如果感觉身体虚弱，则可在食谱中适当添加鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等食物，或适量进食豆制品、牛奶等以增强体力。
忌用冷水沐浴、洗脚
夏季炎热易出汗，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损。日常应避免使用冷水洗浴、洗头、洗脚，也不应久坐或久居阴冷潮湿之地。大暑节气，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，小儿、老年人尤需如此。
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