广东人大多湿气重，湿热体质及痰湿体质常见，这是为什么？湿气有哪些表现，如何科学去湿？汕头市妇幼保健院中医科负责人、主治中医师曾子珊为大家解琐祛湿指南，助您清爽度夏——
广东地处岭南，属于亚热带季风气候，夏季高温高湿，湿度常超80%，体感温度可达40℃。同时，回南天、台风暴雨频繁，江河湖海密布，水汽蒸发旺盛，湿邪极易侵入人体。此外，广东人常喝冷饮、吃冰镇瓜果和海鲜，寒凉食物会伤脾胃，影响水湿代谢，导致内湿生成，因此广东人大多湿气较重。
“黏腻困重”是湿气的一大特征。曾子珊医生指出，湿气在人体的表现为皮肤黏黏的，感觉闷闷不爽；全身困重、倦怠、嗜睡，头像被布裹住；胃口不好，胃脘部闷胀，嘴里甜腻但不口渴，大便黏腻或拉不净；小便淋漓不畅、短赤涩痛；肢体关节沉重疼痛；皮肤容易出现湿疹、瘙痒等。
“湿热体质在广东人群占比最高。”医生介绍，这种体质表现为脸上长痘痘、油光泛红、口干口苦、舌质偏红、舌苔黄腻，大便燥结或黏腻，小便色黄，男性阴囊潮湿，女性带下偏多。容易引发痤疮、湿疹、口腔溃疡、黄疸等疾病。
而痰湿体质人群在潮汕地区也较多。表现为体型肥胖，腹部松软，面部油光，多汗且黏腻，嘴甜腻，大便黏。容易患肥胖、三高、心血管疾病等。此外，少数人有寒湿体质，表现为怕冷，吃寒凉食物易腹痛腹泻等。
对于网上流行的“三伏天晒背”及“沙疗”祛湿法。曾子珊表示，三伏天阳气最旺，晒背能借助阳气加快水湿代谢，起到辅助祛湿作用。但要注意晒背时间，一般为15-20分钟，应避免烈日当空，同时及时补充水分，防止中暑和伤精耗气。“不是所有人都适合晒背，如湿热体质的人晒背会加重内热。”医生提醒。对于沙疗，医生表示，沙疗是将身体患病部位埋进自然发热的沙子里，利用沙子的热疗效应和矿物质进行理疗，有温阳散寒、温经通络的作用，其效果因人而异，有人回到潮湿环境后湿气仍会反复。
如何科学祛湿？来看医生的指南：
食疗祛湿分体质 脾虚湿困者可食四神汤（淮山、芡实、茯苓、莲子、陈皮、排骨煲汤），健脾益气祛湿；还可以吃五指毛桃、白扁豆等；湿热体质者可食冬瓜薏米老鸭汤（冬瓜、薏仁、生姜、盐煲汤），清热解暑、健脾祛湿；也可以喝绿豆、赤小豆糖水；寒湿体质者可食艾叶红枣鸡蛋汤（鲜艾叶或干艾叶、红枣、鸡蛋、红糖煮糖水），温经络驱寒湿；痰湿体质者可食荷薏茶（干荷叶、炒山楂、炒薏仁、陈皮煮茶饮），祛湿减脂，适合血脂偏高或有减肥需求的人群。
中医外治巧祛湿 拔罐适合湿热及全身肌肉困重、身痛的人群，通过走罐还能泄热；艾灸/隔姜灸适合脾虚或寒湿人群，可选择足三里、丰隆、神阙等穴位，在家自行艾灸，温通经络、健脾散寒祛湿；中药足浴泡脚能散寒除湿；三伏天灸有很好的散寒除湿效果。
良好习惯离湿气 首先饮食要忌口，少吃寒凉、辛辣、肥甘厚腻食物；夏天饮食清淡为宜，烧烤、啤酒、海鲜、榴莲、芒果等要适量；烹制海鲜时可加紫苏、金不换、生姜中和寒性；凉茶饮用须适量。其次，室内温度保持在26℃以上，适当通风，避免内外温差过大导致湿热阻滞体内。此外，避免熬夜，保持心情舒畅，防止郁而化火。还要适当运动，如打八段锦等，微微出汗有利于湿气排出。
本报记者 黄晓铮 魏朝霞