看似简单的一日三餐，蕴含着大作用。日常饮食习惯做些小改变，对降血压很有助益。
适当吃点辣椒
《中国高血压防治指南（2024年修订版）》显示：经常吃辣，可以预防高血压；指南还把辣膳食作为一种日常的饮食模式。
辣椒等辣膳食的主要营养素为辣椒素，通过作用于其特异性靶点辣椒素受体，促进血管内皮一氧化氮生成，从而扩张血管及降低血压，为辣膳食预防心血管代谢病提供了重要科学依据。
吃的食物杂一点
研究发现，对于我国成年人来说，食物多样化程度越高，高血压发生风险越低。其中，日常饮食中食物多样化程度较高的人，比食物多样性较低的人，新发高血压风险降低36%。
多吃点西红柿
研究表明，每天吃一个西红柿，有助于降低血压，且降低患高血压的风险。其中，与摄入最少的人相比，每天摄入超过110克西红柿，高血压风险降低36%。
每天吃个鸡蛋
数据显示，每周吃5个或更多鸡蛋的人，糖尿病风险降低28%，高血压风险降低32%。与其他健康饮食模式相结合，食用鸡蛋的有益效果还会更强。
主食中加点粗粮
一项针对43.6万人的分析表明，多吃粗粮，对有高血压的人而言，有助于降压；对没有高血压的人，则可预防高血压。
数据显示，与基本不吃粗粮者相比，每天、每周4～6天、每周1～3天、每月吃粗粮的人患高血压的风险分别降低22%、16%、9%、3%。 当代