“夏练三伏，冬练三九”是一个流传至今的养生妙招，但是，由于冬季气温低，韧带弹性、关节灵活性降低，冬练引发运动损伤的风险反而会增加。
南京市体育医院近日门诊中常接诊到因为运动受到损伤的患者，该院运动医学科副主任中医师、运动处方师孙舒雅表示，寒冬时节依然坚持锻炼虽更有助于增强人体的免疫系统，但此时也是运动损伤的高发季，尤其是因天冷导致的肌肉黏性增加，更易造成拉伤。她提醒，市民在健身运动前务必做好热身，以有效预防运动伤害。
42岁的彭先生健身多年，常规一周都要去健身房报到3—4次。可去年12月底的一次健身中，这位“肌”友就不幸负伤了。“当时是在做一个深蹲动作，然后就觉得腰部特别疼。”彭先生回忆，本以为只是一个动作没做好也没当回事，在家休息了20多天后竟然丝毫没有缓解，才来到医院就医。“检查之后我们发现这位患者就是典型的腰部肌肉拉伤，仔细询问后发现他应该是没有进行充分的热身，而且训练量比较大但是动作不规范，导致了肌肉拉伤。”孙舒雅主任介绍道。
无独有偶，在健身房锻炼把自己拉伤的“肌友”可不止彭先生一位。“70后”方女士也一直保持着不错的健身习惯，五十多岁了还拥有健美的身材一直令自己很自豪。可谁曾想前两天在健身房做肩部训练的上举动作时，她出现了明显的肩部疼痛。“一抬起胳膊就疼得不行”，诊室里的方女士难掩痛苦。一系列检查后医生表示，方女士的情况更为严重，不仅有肌肉部分撕裂，肩袖也存在部分损伤。目前需要采取物理因子治疗，配合关节腔内药物注射，手法治疗配合运动康复，如果撕裂严重还可能需要做关节镜的手术。
为啥冬季锻炼更容易受伤？在孙舒雅看来，一方面，冬季气温下降，冷空气会刺激人的交感神经，使得血管收缩，导致心脏负荷变大、血压升高，本身心脑血管疾病就处于高发季。与此同时，寒冷的冬季肌肉黏性增加，韧带的弹性和舒展性会明显降低，中枢神经系统对神经肌肉的控制能力也会下降，这时候突然运动，容易引起关节韧带或肌肉的拉伤。
“我们最近接诊的‘肌友’不少都是在健身房锻炼时候损伤的，其实就是准备活动不充分。冬季的热身要10—15分钟才行。”医生指出，热身不仅能帮助身体逐渐适应运动的强度，还能有效预防运动伤害。可根据运动计划对特定部位进行预热。如果是跑步，需加强对小腿、大腿后侧和臀部肌肉的准备。 扬晚