1月5日，迎来了二十四节气中的小寒节气。民间有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的谚语，也有“三九补一冬，来年无病痛”之说，足见养生进补的重要性。复旦大学中西医结合研究院儿科研究所所长俞建提醒，小寒来临之际，温阳补气，防止寒邪入侵，为新的一年储备健康能量。
暖 头颈保暖 泡脚微汗
俗话说“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，可见头部保暖的重要性。俞建提醒，严寒天气要注意固护阳气。冬季外出小朋友们要注意添衣，尤其需要注意头颈部的保暖，头颈部与整个身体的热平衡有着密切的关系，外出时需戴上保暖的帽子及围巾。另外，可以睡前适当泡脚。水温调在35℃至40℃左右，泡15分钟左右，泡至脚上和身上暖和，背上微汗即可。睡前适当泡脚，可以促进全身的血液循环，同时还有助于改善睡眠。
补 吃点杂粮 养血温肾
医生介绍，小寒时节可以适当地进补。小寒时节国人有吃腊八粥的习俗，各种适当的杂粮，比如小米、黑米、麦仁、芡实、薏米，有养血温肾、健脾利湿的功效。还可根据小儿的体质，配以核桃、大枣、山药、莲子、百合等，益心平补气血润胃肠。此外，适当进食优质的蛋白，如鱼肉、牛羊肉、豆制品等，避免过食辛辣刺激食物，多喝水可增加儿童的健康。对于少数口气重、舌苔厚腻、大便干结及怕热明显的小儿，则需要避免摄入过多的温补性食物。
睡 早卧晚起 多睡1小时
在小寒这个一年很冷的节气，大家每天可以早睡晚起，适当增加睡眠时间，每天多睡一小时。充足的睡眠对儿童的健康至关重要，关系到儿童的新陈代谢、情绪和免疫功能。学龄期的儿童建议每天不少于9小时的睡眠时间。
动 晒晒太阳 补肾按摩
医生介绍，通过适当的锻炼，尤其是室外阳光下的体育锻炼，可以增加小朋友们的御寒能力，补充阳气，也可以增加维生素D的合成、促进钙的吸收，保证儿童的正常生长发育。 健康时报