生活中有一个随时随地都可以锻炼的运动动作，比走路还简单，每天“见缝插针”做一做就能强身健体、预防疾病，这个简单有效的养生动作就是——踮脚！
中医认为，?人体经络遍布全身，?是气血运行的通道。?从脚趾到小腿、?大腿内侧，?有三条重要的经络——脾经、?肝经和肾经，?统称为足三阴经。?踮脚尖时，?能够直接刺激这些经络，?使气血向上运行，?进而温补内脏，?激发中气，?调和气血。?这种自下而上的气血流动，?如同给身体注入了一股新鲜的活力，?有助于提升整体生命力。因此，踮脚这个动作虽然看似微不足道，?但长期坚持下来，或能?带来意想不到的健康益处。
预防骨质疏松 人体在放松情形下，常做踮足运动，可以强健骨骼，有利于骨细胞积存骨钙的活动，预防骨质疏松。
预防跌倒崴脚 经常踮脚可以发展小腿后群肌力，增强足弓及踝关节周围韧带的力量，提高人体平衡能力。预防跌倒、崴脚等意外的发生。
预防形成血栓 久坐或久立不动时，常常踮踮脚，可使下肢血液回流顺畅，预防静脉血栓。用力踮脚跟再用力勾脚尖，记住一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。
改善拇指外翻 脱掉鞋子，站立踮脚或者踮脚走路，帮助舒缓受累的双脚，分担脚上所承受的压力，锻炼足部肌肉力量，能够对轻、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。
预防静脉曲张 踮脚运动能够有效调动腿部多达8块主要肌肉群，尤其是小腿肌肉。这种肌肉的活动可以帮助推动血液向心脏回流，减少下肢静脉曲张的问题，这对于长时间站立或坐着的人来说尤为重要。
预防改善痔疮 因为站立踮脚时脚趾受力会不自主地提肛，让肛门肌肉收缩，使直肠静脉血液向腔静脉回流，可以改善痔核淤血。
缓解腰背酸痛 现在很多“上班族”整天坐着，坐姿有一点不对的地方，时间久了就会引发弯腰驼背。坚持踮脚的话，就可以改善弯腰驼背的迹象，同时刺激到膀胱经开通经气，缓解腰酸背痛的迹象。
有助固肾强腰? 踮脚尖能够刺激足少阴肾经，?增强肾脏功能，?有助于固肾强腰。?对于男性而言，?坚持踮脚尖还能改善排尿不畅等问题。
改善睡眠质量? 踮脚尖还能帮助调节神经系统功能，?缓解紧张情绪，?从而改善睡眠质量。?对于失眠多梦、?睡眠质量差的人群，?坚持踮脚尖有助于恢复良好的睡眠状态。
让心情更舒畅 每天踮踮脚，不仅锻炼小腿，还能按摩太冲穴，有助于促进气血流通，改善肝气郁结，让心情更舒畅。 健康时报