“龙舟水”湿气重，应对犯困失眠有妙招

　　今年“龙舟水”迎来多轮降水，临近高考，连日下雨湿哒哒的天气，会给考生带来什么影响？今年的“湿困”有何新特点，如何解决？中医专家和精神心理专家就此作解答并给出解决妙招。

　　“龙舟水”来袭　湿重易犯困

　　说到“湿气”，久经“龙舟水”锻炼的广东人都很熟悉。今年的“龙舟水”特别猛，湿气有何新特点？

　　广东省中医院皮肤科主任医师闫玉红提醒，连日降水，要慎防寒湿入体。一方面要防脾湿困脾，令白天犯困，另一方面也要防升阳无力，造成晚上失眠。

　　为何天气潮湿会令人倍感困倦？闫玉红解释，当空气中湿度升高，脾受湿气困阻，运化能力减弱，又产生内湿，无法排出水湿与浊气。内外湿夹击，人就容易出现头身困重、四肢酸楚沉重、大便溏泄粘马桶、皮肤湿疹、下肢水肿等不适。

　　“多轮降雨寒湿较重，寒湿困脾后，还容易造成心阳不升。”闫玉红解释，“所以跟以往‘龙舟水’期间相比，今年人们感觉不仅容易白天犯困，还容易有胸闷、心悸、烦躁失眠等方面的症状。年轻人尤其是学生备考更为突出，因为紧张压力本就容易令心火旺。大家日常可以观察一下，出现这种症状的人通常舌尖比较红，这是心有虚火的表现。”

　　犯困或失眠 各有应对妙招

　　面对寒湿带来的犯困和失眠，有何解决方法？闫玉红介绍，对于心阳不升，出现胸闷气短的人，时不时揉按膻中穴，便可缓解；用刮痧疏通肩颈和大椎穴，一方面可以缓解压力，一方面也有利于心肺的阳气上升，缓解心悸、心烦、胸闷、口腔溃疡及头晕。

　　而对于脾虚而犯困者，花椒泡脚简便有效。可用花椒5克、桂枝10克，加水煮5~10分钟，放温后泡脚。泡脚时还可以在脚盆里放两粒鹅卵石，边泡脚边按摩涌泉穴，引火下行，一举两得。

　　考前失眠能否吃药？ 做到“战时如平时”

　　如果临考前一晚失眠怎么办？吃安眠药会否影响第二天考试状态？广州医科大学附属脑科医院副院长杨婵娟主任医师回答：“考试期间保持充足的睡眠，精力充沛才更有利于考试发挥。简单来说就是做到‘战时如平时，平时如战时’，不要过分紧张。”

　　杨婵娟表示，一来家长自己要注意疏导，不要把自己的紧张情绪“传染”给孩子；二来如果孩子此前一直受失眠困扰，有服用过且有效的助眠药物，此时在医生指导下，小剂量服用不会有太多风险。

　　备考期间，白天也可适当增加活动量，尤其在户外多晒太阳，让身体微微出汗，晚上睡前可以沐足，进行正念、冥想或呼吸训练，给自己进行正面的自我暗示。

　　如果考试前临场紧张，杨婵娟建议，可以当即做个深呼吸或正念练习，利用两三分钟让自己摒弃杂念，回到当下，重新集中注意力，进入专心考试的状态。 羊晚