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夏季气温高、湿度大、日照强，儿童活动量大、出汗多，如果防护不当，容易受到暑热、紫外线、蚊虫叮咬、食物变质和空调环境等因素影响，出现中暑、晒伤、胃肠不适、皮肤瘙痒、睡眠不佳等问题。
防暑降温 先识别身体信号
高温环境下，人体主要通过出汗散热。孩子活泼好动，夏季运动、上体育课、户外玩耍时，如果长时间处在高温、高湿或通风不良的环境中，身体散热不及时，就可能中暑。
中暑早期常见表现包括口渴明显、大量出汗、头晕、乏力、胸闷、注意力下降、恶心等。有的孩子可能表现为精神差、不想活动、脸色发红或出汗异常。如果出现体温明显升高、意识不清、反应迟钝等情况，应立即转移到阴凉通风处，并尽快就医。
夏季外出时，儿童应尽量避开中午前后高温时段，可选择清晨或傍晚进行户外运动；参加夏令营或体育活动时，应准备遮阳帽、防晒衣和饮用水；运动时要量力而行，中途适当休息，避免长时间在烈日下奔跑、训练或排队。
科学补水 别等口渴才喝水
夏季补水要主动、少量、多次。上课期间、课间活动后、体育课前后、户外活动前后，孩子都应及时喝水。白开水是较适合日常饮用的选择。大量出汗后，孩子可以适当补充淡盐水或含电解质的饮品，但不要长期用含糖饮料、奶茶、碳酸饮料代替白开水。冰镇饮料虽然喝起来凉爽，但大量饮用容易刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻或食欲下降。
从中医角度看，夏季宜清暑生津，但不宜过度寒凉。绿豆汤、酸梅汤、冬瓜汤等可以适量饮用，但不建议冰镇后大量饮用。日常饮水以温水或常温水为宜，有利于保护脾胃。
防晒防蚊 皮肤防护不能少
夏季紫外线强，儿童防晒应以物理防护为主。外出时尽量避开10时至16时，建议佩戴宽檐帽、太阳镜，穿轻薄透气的衣裤或防晒衣。长时间户外活动时，可在暴露部位适量使用儿童专用防晒霜。
蚊虫叮咬也是夏季常见问题。家庭应注意清理积水，保持室内通风和环境卫生。外出到草地、水边或树木较多的地方时，家长可给孩子穿浅色长袖衣裤，必要时使用合适的驱蚊用品。
从中医角度看，夏季湿热较重，儿童皮肤娇嫩，出汗多、清洁不及时，容易出现痱子、瘙痒等不适。因此，儿童夏季应保持皮肤清洁干爽，出汗后及时擦干或更换衣物，饮食以清淡为主。
注意饮食卫生 守护胃肠健康
夏季温度高，细菌繁殖快，食物更容易变质。孩子如果吃了保存不当的凉拌菜、熟食、海鲜、奶制品等，容易出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠不适症状。
日常饮食应注意食材新鲜、充分加热、生熟分开、及时冷藏。家庭备餐不宜一次做太多，剩饭剩菜要及时放冰箱，再次食用前充分加热。外出就餐时，应选择卫生条件较好的餐馆，少吃来源不明的凉菜、生冷海鲜和路边摊。
规律作息 别让空调伤了身
夏季昼长夜短，儿童长期熬夜会影响免疫功能、学习效率、情绪状态和生长发育。建议儿童保持规律作息，保证充足睡眠。
空调可以帮助降温，但使用不当也会带来不适。室内外温差过大，容易引起鼻塞、咽喉不适、头痛、关节酸痛等。建议空调温度不宜过低，避免冷风直吹身体。长时间待在空调房内，要注意适当开窗通风，也要起身活动，避免久坐不动。
中医强调夏季要注意养阳。提醒儿童不要过度贪凉，尤其是运动出汗后，不要马上对着空调直吹，也不要立即洗冷水澡。
（学生健康报）