“摸着软软糯糯，晃一晃还像水一样会流动。”最近，一种被称为“脂包骨”的身材在年轻人中备受追捧，不少人将其视为纤瘦高级的体型代表。但这种看似苗条的身材，实则暗藏健康隐患。
专家指出，“脂包骨”属于“隐性肥胖”范畴，通常体重正常或偏轻，体脂率却超标，而且多伴随腹型肥胖。这样的身材，健康风险到底有多高？哪些生活习惯会诱发这种俗称的“瘦胖子”体型呢？
“脂包骨”身材风险高
所谓“脂包骨”，是一种看起来瘦，但脂肪含量超标、肌肉含量少的身材。从体重来看属于正常甚至偏轻，但一捏手臂、腰部，便能轻易捏起一层松软的脂肪。
专家介绍，这样的身材容易诱发高血压、高血脂等疾病，增加骨质疏松、骨折的风险，甚至还可能导致免疫力下降、认知功能减退，比单纯性肥胖的健康风险更高。
“脂包骨”是多种因素长期叠加的结果，人体长期缺乏力量训练会导致基础代谢率下降；睡眠不足、精神压力大等因素也会扰乱激素，抑制肌肉合成，致使脂肪堆积。
在临床治疗中，部分患者不科学的减脂方式往往成为诱发“脂包骨”的原因——
一种情况是减重后的反弹。我们在减重时，减下来的不可能全是脂肪，不可避免地会丢失掉一些肌肉。而一旦停止体重管理，反弹的涨回去的可全是脂肪。所以，几轮之后，肌肉会越来越少，体脂反而会越来越高。
另一种情况是，减重期只吃低碳水食物，生酮饮食或高蛋白饮食摄入总热量增加了，如果没有充分的抗阻运动，吃了这些食物后，实际上也会长成脂肪。
科学运动增肌减脂
“脂包骨”身材其实是身体发出的代谢危机信号，需要高度重视。必要时应前往医疗机构评估，通过科学干预，增肌减脂，才能真正拥有健康体态。
适量运动，多练力量配合有氧运动。有氧运动可以有效减脂，快走、骑车都是不错的选择，建议多做深蹲、臀桥、俯卧撑这类力量训练，每周2～3次。
合理饮食，营养均衡，别盲目节食。多吃蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等，能帮身体长肌肉。适量摄入主食，运动前后吃点米饭、红薯、燕麦，可给身体供能，平时少碰奶茶、蛋糕这类甜品。适量吃些“好脂肪”，比如坚果、橄榄油、深海鱼、牛肉等，帮助身体维持正常状态。
规律作息，保证睡眠充足。肌肉是在睡觉时长起来的，因此每天要保证充足的睡眠，建议6～8小时。在深度睡眠阶段，身体会大量分泌生长激素，这是修复受损肌纤维、促进肌肉合成的关键时期。
（健康报）