bgcolor="#efefef">
本报讯 （记者 徐媛 通讯员 沈宇皓） 在办公室久坐的上班族，大多有过这样的体验：明明没做重体力活，却总觉得浑身疲劳、腰酸背痛、颈椎僵硬。很多人将其归咎于工作繁忙、休息不足，却忽略了最关键的因素——坐姿。
浙大一院良渚分院副院长陈黎明提醒，不良坐姿是引发上班族颈肩腰肌劳损的原因之一，学会科学坐姿能轻松告别“越坐越累”。
现代职场中，久坐已成为常态，长时间保持同一姿势看似省力，实则对肌肉和骨骼造成持续负担。陈黎明介绍，人在坐时，肌肉需要协同发力维持体态，错误坐姿会导致肌肉“分工失衡”：部分肌肉长期处于紧张状态，而另一部分肌肉则处于放松状态，久而久之便引发肌肉劳损、脊柱受力异常，进而出现腰酸、背痛、脖子僵硬、头晕、乏力等问题。
那么，适合办公室的坐姿该如何调整？首先要调节座椅高度，这是保持良好坐姿的基础，座椅过高会使双脚悬空，增加腰椎压力；过低则会导致膝盖上抬，破坏身体平衡。理想高度为大腿与小腿呈90°，双脚平稳自然地放在地面上，整体感觉舒适放松。
很多人认为，坐得挺拔就是用力绷紧背部，其实这是误区。陈黎明介绍，仅靠背部肌肉硬撑，不仅无法长久维持，还会加重背部肌肉的负担。正确的做法是调动下半身肌肉，筑牢身体“地基”：坐下后轻轻内收尾椎骨，带动小腹自然收紧，核心力量随之稳定；臀部和大腿根部肌肉自然发力，形成稳定支撑。当下盘稳固后，背部无需刻意用力就能保持挺直，肩膀和颈椎也能得到充分放松，真正实现“挺拔不费力”。
掌握科学坐姿后，会明显感受到即便长时间工作，身体也不易产生疲劳感，颈肩腰背的酸痛感明显减轻。这是因为全身肌肉实现了合理分工，不再单一依赖背部肌肉“硬扛”，脊柱压力大幅降低，身体自然轻松舒适。
陈黎明建议，上班族除了保持正确的坐姿，还应定时起身活动，避免长时间久坐不动。日常工作中，每隔40—60分钟就站起来伸展身体、活动颈腰，配合科学坐姿，双管齐下，才能更好地保护脊柱健康。