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今天，我们迎来了小寒节气，它是二十四节气中的第二十三个节气，标志着冬季寒冷时节正式开始。
《月令七十二候集解》曰：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”
别看小寒有个“小”字，却以小胜大，比大寒还冷！到了小寒节气，南北都经历着寒、湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪或雨夹雪很平常。低温天气会消耗人体更多的阳气，因此，小寒养生需兼顾气血阴阳。
日常起居：早卧晚起+必待日光+外出戴帽
小寒是一年中最寒冷的日子，自然界中的阳气处于封藏状态，人也要符合自然规律，不要扰动阳气，尽量早睡晚起，以待阳光。每天多睡一小时，对人体健康十分有益。
“早卧晚起、必待日光”是古人冬季的养生之道。小寒时节，入睡时间不宜超过23时，以保证充足睡眠。临睡前，可以用热水泡泡脚，以促进血液循环，泡脚水中加点艾叶，湿气重的加点花椒，先煮再泡，助阳效果会更好。老年人建议在日出之后起床，有利于阳气潜藏、阴精蓄积，提高机体免疫力。
小寒之后，寒冷伴随降雪降雨，气温明显降低，寒湿是小寒时节的主要致病因素。所以，人们外出活动时，一定要注意防风、防寒、保暖，尤其是平时就手脚冰冷的人，外出最好戴一顶帽子，即使是单帽也有很好的御寒效果。
很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实不然，因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关，衣服太厚且紧贴身体，空气层厚度为零，反而保暖性降低。因此，着衣应选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝绵、羽绒等制品。
天气渐冷，不少家庭会打开空调，室内干燥，容易使人上火，情绪也易发生波动。因此，在小寒时节，人们要注意情绪调节，在天晴无风时，可以多到户外晒晒太阳，激发人体阳气，调节心情。
晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松、减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在一小时以内。由于夜里的阴冷很容易伤人，所以大家在小寒节气要尽量避免夜里出行，如果非要出门的话，出门前喝点热汤。
中医认为，动则生阳。小寒时节，运动应量力而行，锻炼时间可安排在10时至11时、14时至16时，尽量在天气晴朗、阳光充足的时段运动。散步、健走、慢跑、跳绳、太极拳等有氧运动最为适宜，每天运动30分钟至1小时即可，运动强度以微微出汗为宜。需要注意的是，运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度。
饮食保健：养肾温补+注意引补+少咸多苦
小寒饮食养生应注意养肾为先宜温补，气血阴阳需兼顾。
冬季宜补肾，宜食黑色食物，可以补充精气，调节机体的免疫功能。此时，饮食进补以温补为主，可适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，做法以炖煮为宜。大家还可以食用黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等，以补益气血、温补脾肾。另外，核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等具有补脾胃、温肾阳的功效，也很适合在此时食用。
小寒时节饮食应避免过于温热，以防伤阴。体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食，以免上火。不妨多喝温开水以补充水分，喝碗热粥，有益胃肠健康。老年朋友要避免过食油腻、辛辣的食物，清淡饮食为佳。
小寒时节是冬季进补的最佳时节，但进补不要冒进，需要给肠胃一个适应过程，所以要做好引补。所谓引补，就是先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。
引补的方法很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒薏苡仁、山药、莲子、砂仁等，调整脾胃功能。再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补，若进补后无明显的肠胃不适，则引补成功。
小寒养生，人应顺从自然规律进行冬藏。严冬之时适当减少房事次数，也是养藏肾精的一种方式。更重要的是，我们要学会“藏神”，降低欲望，勿争强好胜，避免过度亢奋，努力不懈，顺时而为。
《四时调摄笺》里说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”意思是说，若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。
所以，小寒节气应少食咸味、多食苦味，以助心阳，这样就能抵御过亢的肾水，适合的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。
小寒最冷，也最利于肾气封藏。《圆运动的古中医学》认为，“此时如特别寒冷，肾气封藏，人身必健美也。”所以，不管是为了“健”还是为了“美”，都要顺天势把肾气封藏。那些爱生“虚火”的人，尤其要借此时固肾气，以保下一个四季不随便上火。
糯米酒酿鸡
小寒时适合喝点黄酒祛寒湿，吃糯米固肾气，但很多人吃糯米饭不好消化，可以用糯米酒酿做驱寒固肾汤，还能补血活血祛淤。但是，平时怕热、多汗、脸上长火痘、手足心热的人，以及感冒、发热、咽喉疼痛者，不宜吃酒酿鸡。
【原料】米酒或醪糟500克、土鸡一只、枸杞20粒、姜一大块、盐
【做法】鸡洗净后斩大块，烧一锅开水将鸡肉焯一下捞出；姜切成米粒大小，炒锅中放少许油，烧热后把姜炒一炒，盛出备用；把炒姜剩下的油烧热，鸡倒进去，鸡肉炒变色后倒入米酒，烧开，把所有东西转到砂锅中，根据情况加适量水，大火烧开后转小火，煲大概20分钟鸡肉熟烂就可以了，起锅前5分钟撒入枸杞，最后加盐调味。
栗子炖鸡
栗子炖鸡营养价值丰富，温补而不燥，尤宜小寒时节食用。栗子具有补肾强腰的功效，可以缓解肾虚导致的腰膝酸软、神疲乏力、小便清长、头晕耳鸣等症状，还可健脾养胃，增强脾胃功能。童子鸡具有温中益气、益精填髓、益五脏、补虚的作用。
【原料】童子鸡1500克、剥壳栗子300克、瘦猪肉100克、火腿25克、香菇25克
【做法】童子鸡去内脏洗净，瘦猪肉、火腿肉切成2厘米见方的粒，放入沸水滚约半分钟，捞起沥水备用；栗子放入沸水滚10分钟后捞起；取炖盅，放入猪肉、火腿、香菇、鸡、栗子、姜片、盐、黄酒和开水1500毫升，入蒸笼中火炖约90分钟；炖至软烂后取出去姜葱，撇去浮沫，先用中火炖30分钟改用小火炖20分钟即成。
固肾气的四个好方子
1.提脚跟：补肾固本驱寒
很多人在冬季容易手脚冰凉，这是由于气血不畅，简单的提脚后跟即可缓解。提脚跟的同时也需要踮起脚尖，这样有利于通畅足三阴经，这组经络分布在大腿内侧，分别是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。肝肾脾都主升，均有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果，有助于人们在冬季抵御严寒。
2.按压神阙：一个返老孩童的穴位
激发元气和元神，就要到它们居住的地方去找到它们，这个地方就是“神阙”。神阙是一个可以让人返老还童的穴位。
方法：按压时要平心静气，把意念集中在肚脐眼上，数自己的呼吸，数到100次，压脐的时间就够了，每天压一次即可。只要用手指压在肚脐眼上，不需要进行任何揉动，根据自己的舒适程度调整按压力度。
3.巧用吹风机：祛寒湿治感冒
如果你有腹痛、腹胀、痛经等问题，每天坚持用吹风机吹15分钟，坚持半个月，会有不可思议的效果。
方法：先吹肚脐2分钟，肚脐两边再吹3分钟，整个肚子5分钟，然后后背吹5分钟，两边的肾吹5分钟。风寒感冒时，用它来吹一会儿大椎穴，也能起到治疗作用。
4.泡脚：将虚火引到肾上去
冬天手脚冰冷、或体质“上热下寒”爱上火的人，身体有寒邪、湿邪的人都要泡起来，简单有效无副作用。
综合健康报、中国中医药网等