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（记者 卜一淇） 秋季到来，你是否经常感到口干舌燥、咽喉干痒、皮肤紧绷甚至便秘？这都是“秋燥”在作怪。随着空气湿度的下降，我们的身体需要及时调整饮食来应对。
秋燥是因为秋季人体水分过分丢失，出现毛发干枯、皮肤干燥，总觉得口干咽干。如果有些容易上火的，还会觉得咳嗽时痰比较黏，发黄，这属于偏温燥。
秋燥的表现有：口干舌燥，喝水也不解渴；咽喉干痒，容易咳嗽；皮肤干燥起屑，甚至发痒；鼻子干燥，容易出血；大便干结，便秘。
立秋后，不少人开始习惯性“贴秋膘”。专家表示，要防止秋补过度，现在营养过剩的人比较多，还是提倡大家吃清淡食物，牛羊肉要少吃，容易上火的水果，比如桂圆、荔枝和热带水果也应该少吃。
医生建议，保持适量体育锻炼的同时，饮食上应以润燥清补、健脾养肺为主。秋季时令食材比较推荐五谷杂粮。如果你本身燥邪比较盛，已经出现干咳、有痰等情况，建议吃梨时不要去皮。中医认为，梨皮是止咳效果很好的药材。
润燥明星食材榜
梨：生津润燥、清热化痰，可生吃或制作冰糖炖雪梨。
银耳：滋阴润肺、养胃生津，富含胶质，最适合做羹汤。
百合：清心安神、润肺止咳，干鲜均可入膳。
莲藕：清热生津、补脾开胃，生食熟食皆宜。
蜂蜜：润肺止咳、润肠通便，温水冲服效果最佳。
冰糖炖雪梨
材料：雪梨1个、冰糖适量、枸杞少许
做法：雪梨洗净，从顶部1/4处切开，去核；放入冰糖和枸杞，盖上“梨盖”；隔水蒸30分钟至梨肉软烂；喝汤吃梨，建议每日一次。
银耳百合莲子羹
材料：银耳半朵、百合干20克、莲子30克、冰糖适量
做法：银耳泡发后撕成小朵，百合、莲子提前浸泡；将所有材料放入锅中，加水大火烧开后转小火慢炖，约1小时至银耳胶质溢出，加入冰糖调味即可。