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“躲” 核心是避开烈日。上午10点至下午4点是全天最热时段，应尽量减少外出，尤其避免在此期间进行剧烈运动。若必须外出，务必做好防护，佩戴宽檐帽、太阳镜，穿着浅色、宽松、透气的衣物，尽可能行走在阴凉处。
“凉” 居家环境务必保持凉爽。要充分利用空调或风扇进行降温。陈杰医生特别提醒：“尤其是有基础疾病的老年人和儿童，切勿为了省电而强忍高温。在高温天气下，保持室内适宜温度（建议空调温度设置在26℃左右）是帮助身体有效散热、预防中暑的关键。”
“补” 科学补充水分和电解质至关重要。夏季出汗多，不要等到口渴才喝水，也不要只喝白开水。陈杰医生建议：“应定时定量饮用淡盐水或运动饮料等含电解质的饮品，以补充随汗液流失的水分和盐分。喝水应遵循‘少量多次’的原则，避免一次性大量饮水，尤其是冰水，以免刺激肠胃。”
此外，除了严防中暑，陈杰医生还特别提醒市民关注高温天可能引发的其他健康问题：
心脑血管疾病风险 高温会使人体大量出汗，血液粘稠度增加，同时身体为了散热，血管扩张，心脏负担加重，容易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等。高血压患者需密切监测血压，遵医嘱及时调整降压药物；高血脂患者及吸烟人群更要提高警惕。一旦出现胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、头晕头痛、口齿不清、肢体麻木或活动障碍等征兆，必须立即就医。
胃肠道疾病 高温潮湿环境下，食物易腐败变质、滋生细菌，是急性胃肠炎、食物中毒的高发期。务必注意饮食卫生，食物要烧熟煮透，生熟分开，尽量不吃隔夜菜，冰箱储存的食物要重新充分加热。避免过量食用冷饮，以免刺激肠胃引发不适。
“空调病” 长时间待在温度过低的空调环境中，或空调未及时清洁，可能引发鼻塞、流涕、头痛、乏力、关节酸痛等“空调病”症状，以及呼吸道感染。应注意空调温度不宜过低，定时开窗通风，定期清洗空调滤网，避免冷风直吹。
皮肤问题 高温出汗多，容易诱发痱子、皮炎、湿疹等皮肤问题。需注意皮肤清洁干燥，穿着透气衣物，外出做好防晒（涂抹防晒霜、使用遮阳伞等）。
持续高温易导致人心情烦躁、焦虑、易怒，即所谓的“情绪中暑”。要注意劳逸结合，保证充足睡眠，学会自我调节，保持平和心态。