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脑袋里有小人在打架，生活中既纠结又拧巴？什么都提不起劲，感觉疲倦又情绪低落？这种持续的精神内耗，让我们觉得倦怠、缺乏动力，时间一长还会导致抑郁。
如果你有这样的感觉，那么今天推荐的这份书单一定要好好收藏。
记者 濮玉慧/整理
《停止内耗：
过一个不累的人生》
作 者：若杉
出版社：江苏凤凰文艺出版社
当今年轻人普遍需要面对的一个问题是，他们既不能接纳种种现实，又难以做到坦然放下，从而陷入纠结和焦虑，这也是本书所要讲述的自我内耗。作者从自身经历、咨询实例两方面讲述自我内耗的内容，并提出一些切实可行的方法，力求帮助当下的年轻人摆脱内耗的心理状态。
《允许自己做自己》
作 者：傻白
出版社：民主与建设出版社
总是焦虑、迷茫，应该怎么破？内向的人如何活得自洽？高敏感性格应该怎么办？讨好型人格如何自救？回避型人格如何改变？如何摆脱原生家庭的影响？如何直面冲突？如何获得被讨厌的勇气？如何杀死精神内耗？如何重获情绪自由的人生？翻开本书，你能找到问题的答案。
这本书是拥有全网600万粉丝的心理学博主“傻白呀”写给所有人的自救手册。旨在帮助那些长期陷入负面情绪的人，在面对痛苦、恐惧、焦虑、失败时，如何做到不消极、不纵容，如何迈过自己心里这道坎儿。
人生99%的内耗都是自找的。取悦自己，才是生活的解药。
《好起来的从来都不是生活而是你自己》
作 者：夏天
出版社：新世界出版社
很多人在面临生活中的各种压力时，会将原因归结于外因，比如原生家庭不够好、没赶上好时候、都是被朋友耽误的等等。但事实上，生活从来都不是拜高踩低的小人，生活不会使你变得更差，也不会让你变得更好。但是你自己的选择可以导致生活变得更好，或者变得更差。所以，好起来的从来都不是生活，而是你自己。
本书从当代年轻人身边的案例出发，用6大主题，31个话题，讲述了关于做自己、关于善待自己、关于拥有简单的生活态度、关于努力、关于人际关系、关于活在当下的近百个故事。这些故事不是名人明星的故事，而是你我身边普通人的故事，或许也就是你的故事。
希望你可以从这些故事中获取力量，重拾认真生活的信心，无惧他人的目光，活出精彩独特的自己。
《有什么问题，说出来就好了》
作 者：【韩】李东龟
译 者：简郁璇
出版社：北京日报出版社
人可以坚强到抵挡一切，但脆弱也只需一瞬间。我们以为长大后一切就会变好，然而每个人都有受伤、烦恼的时刻。如果30岁没有修复受伤的内心，哪怕到了60岁，它仍会阻碍你获得人生的幸福。
《有什么问题，说出来就好了》通过20个真实的心理疗愈故事，让我们看见关于爱情、工作、家庭、自我等常见的心理困扰。作者由浅入深地引导我们一起看见烦恼和伤痛发生的原因，并且找到解决烦恼的方法。通过阅读本书，让你直面人生的困境，与自己和解，重新找回积极生活的勇气。
《做一个“内核”稳定的成年人》
作 者：风墟
出版社：中国妇女出版社
把日子过得乱七八糟，找不到自己的主线；看重他人对自己的看法，别人一个眼神，就能让你难过得死去活来；内心充斥着别人的声音，别人一句话，就让你举步维艰，拿不定主意；一言不合就崩盘！外界一有风吹草动，内心就狼烟四起，惶惶不可终日；日常活在对自己坚定的怀疑和微弱的肯定中……
当今时代，比情绪稳定更重要的是内核稳定，一个内核稳定的人，始终拥有一种坚定不移的气场，心态不崩，心无旁骛地做自己，周围一切都无法分散他的能量。
本书是资深心理咨询师风墟写给当代年轻人的内核修炼指南。全书从“清理负面情绪”“停止过度思考”“打造自我边界”“构建稳固内在”四个方面，多角度深入剖析了我们内在多种负面情绪、心理顽疾的成因，引导读者更好地理清自己的内心，做一个内核稳定的人。内核稳了，人生就顺了。
《松弛感》
作 者：小野
出版社：北京日报出版社
对生活以柔克刚，人生没有什么不能放下。内心拧巴、纠结、敏感、易受伤的背后，其实是缺乏松弛感。松弛感不是放弃努力的躺平，不是什么都不在乎，不是无所事事的悠闲，松弛感是尽力之后对追求的随遇而安，是无所畏惧活出自在心安、坚持自己的本心。
本书是畅销书作家写给易燃易爆易焦虑的年轻人，从自我、情绪、生活、职场、亲密关系等角度来讲述松弛感的含义，以及如何在人生中创造出松弛感。人生唯有不断精进本事，不断修炼自己，才能保持情绪内核稳定，由内而外散发出松弛感。
《呼吸疗愈》
作 者：【英】丽贝卡·丹尼斯
译 者：王冬佳
出版社：中国科学技术出版社
本书是适合每个人的呼吸指南，为解决压力、焦虑等问题提供可实践的有力支持，让日常生活更加轻松。丽贝卡·丹尼斯是英国领先的呼吸教练，拥有超过15年的经验，她专注于使用呼吸疗法治疗特定问题和疾病。她相信，有意识的呼吸是我们幸福、健康和内心平静的关键。丽贝卡的使命是教人们通过有意识的呼吸技巧增强身体素质，改善身心健康。她曾与谷歌、英国广播公司、妮维雅、欧莱雅等知名机构合作，帮助制定可持续的健康计划，实现成功和健康。
本书中的每一部分都简单易行，能立竿见影地帮助解决焦虑、压力和创伤等问题，找到快乐、自信、专注力，以及深度睡眠、延缓衰老、增强复原力的方法。
《时间管理的奇迹》
作 者：【美】罗里·瓦登
译 者：易 伊
出版社：中国科学技术出版社
工作总是处于一种“被打断”的状态，不停地忙着四处灭火； 重要的事项一拖再拖，精力被浪费在无关紧要的事情上，自己却没有得到提升；总把“我太忙了”作为口头禅，只能应付眼前的工作和生活，没有考虑长远的发展。我们总是陷入繁忙的状态，给自己营造一种“我是个重要人物”的假象，而真正的成功人士不会提起自己有多忙，他们不仅肩负更重的责任，还拥有常人所不具备的高效能和自律力。
本书中，自律策略导师罗里·瓦登总结了全球500强和独角兽企业优秀的领导者、创业者和管理者的方法，分享他独创的三维时间管理优先矩阵与聚焦漏斗模型，助你在快速变化、竞争激烈的时代摆脱迷茫与焦虑，真正提高工作效能。