秋冬换季易失眠？专家支招助您好眠

　　本报讯 记者陶斯祎报道：随着秋冬季节来临，昼夜温差加大、日照时间缩短，不少市民发现自己夜间辗转难眠，入睡困难或易醒早醒。这可能是“换季失眠”在作祟。

　　中山大学附属第五医院院长助理、睡眠医学中心专家洪海裕解释，季节转换容易影响人体生物钟。光照减少会扰乱褪黑素分泌节律，气温与湿度变化使身体需不断调节以适应环境，部分人还会因季节变化产生情绪波动。这些因素共同导致入睡困难、睡眠变浅或早醒。

　　洪海裕指出，部分人会因失眠而产生焦虑，陷入“越担心越睡不着”的恶性循环，可能使短期睡眠问题发展为慢性失眠。他建议通过综合调节来改善睡眠：保持规律作息，每天尽量固定时间睡觉与起床；睡前避免使用电子设备，可用温水泡脚放松身心。饮食方面宜滋阴润燥，多摄入全谷物、豆类等富含B族维生素的食物，晚餐避免辛辣、咖啡及浓茶。同时应营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，并通过听音乐、冥想、适度散步等方式缓解情绪压力。

　　“长期睡眠不佳不仅是疲劳问题，更会损害免疫力、影响情绪，并增加高血压、心血管疾病等风险。”洪海裕提醒，若自我调节后，每周仍出现至少3次失眠、且持续一个月以上，或睡眠问题已明显干扰日间生活与工作，应及时前往睡眠门诊等专业机构就诊，避免延误诊治。