“节后综合征”来袭如何恢复活力？

　　新华社发

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　　本报讯 记者陶斯祎报道：春节假期后返岗，许多人因假期的悠闲状态突然转变为工作的紧张状态，出现了“节后综合征”，具体表现为焦虑、失眠、疲倦、效率低下等不适症状。那么，如何调整好身心状态，顺利“转场”到正常的工作学习模式？珠海市人民医院精神心理科副主任医师周晟给出了相关建议。

　　周晟科普，节后综合征并不是一种疾病，是长假之后一段时间内所出现的心理和生理上的表现。在心理上，可能会有思虑过多、紧张、抑郁、暴躁等情绪，在生理上，可能出现不明原因的失眠、眩晕、食欲不振、四肢酸软等情况。这种假期结束之后的“终点效应”，往往会影响到工作和生活，容易使人感到疲倦。

　　周晟介绍，调节睡眠是节后综合征的关键所在。“在节日的后半段、离上班还有1-2天的时候，便可以调整作息，确保睡眠时间与工作日相近。”此外，睡前2-3小时可以进行散步等轻度运动，或者采用热水洗澡泡脚、听轻音乐或白噪音等方式，帮助自己放松身心，轻松入眠。对于卧床30分钟仍未入睡的情况，可以尝试离开床铺，通过冥想、看书等方式转移注意力，避免过度焦虑影响睡眠。

　　为了更好地适应工作节奏，在复工后将工作分段进行，避免刚开始上班就有太多工作累积。周晟建议，“要学会给自己规划3-5天的工作周期，每天完成自己的工作计划即可，也不用加太长时间的班，并给自己安排一些健康有益的社交活动，缓解焦虑情绪。”值得注意的是，多给予自己积极的心理暗示也能让人们更加放松和自信地面对前期工作的各种挑战。

　　平衡饮食也是缓解节后综合征的重要一环。周晟提醒，春节进入后半段，在饮食上，市民应少盐少油，适度摄入蛋白质、碳水化合物和蔬菜以保持身体健康。同时，多喝水、少喝咖啡和茶等刺激性饮料也有助于平复心绪，减轻不适症状。