每年的7月28日是世界肝炎日，今年的宣传主题为“社会共治 消除肝炎”，旨在普及病毒性肝炎防治知识、提升全民护肝意识。
肝炎危害 不容小觑
肝脏是人体典型的“沉默器官”，具备极强的代偿与耐受能力，绝大多数慢性肝损伤、肝炎早期无特异性临床症状，隐蔽性极强。而肝炎是肝脏炎症的总称，病因多样——病毒、酒精、药物等均为常见诱因。其中，病毒性肝炎因发病率高、传染性强，且公众认知误区多，尤为值得关注，也是我国重点防控的传染病之一。
病毒性肝炎是由多种肝炎病毒感染引起，以肝脏炎症和坏死为主要病变的一组传染性疾病，属于我国法定乙类传染病。根据病毒类型的不同，主要分为甲型、乙型、丙型、丁型和戊型肝炎病毒。其中，甲肝、戊肝主要经消化道传播，饮食不洁、饮用生水、生食海鲜等极易造成感染。乙肝、丙肝主要经血液、母婴、性接触传播，隐匿性极强。多数感染者初期无明显症状，若未能及时筛查、规范治疗，病毒会长期反复损伤肝脏，最终成为诱发肝硬化甚至肝癌的主要元凶。丁肝病毒无法独立致病，但叠加乙肝病毒感染，加重肝脏病变。
从慢性肝炎到肝癌存在明确递进式病变链条，不少感染者疏于定期筛查、无法及时规范诊疗，肝损伤不断累积，依次引发肝纤维化、肝硬化，最终诱发癌变。大量患者确诊肝癌时已达中晚期，彻底丧失根治机会。
科学护肝这样做
科学护肝，预防肝炎，可以从以下几方面着手：
●避免熬夜
长期熬夜会直接扰乱肝脏代谢节律，大幅增加罹患脂肪肝、慢性肝炎的风险。每日23点前入睡，保证7至8小时充足睡眠；少通宵刷剧、加班、娱乐，拒绝长期透支肝脏。
●清淡饮食
过量食用高油、高糖、油炸、烧烤、精加工食品会造成脂肪在肝细胞堆积，诱发脂肪肝，是当下成年人最常见的肝病。建议多吃新鲜蔬果、全谷物、鱼虾豆制品等优质低脂蛋白，高纤维饮食辅助肝脏代谢；严格控制奶茶甜品、肥肉、腌制熏烤食品、霉变坚果谷物（含强致癌物黄曲霉素）。三餐规律，控糖控盐，减少肝脏代谢压力。
●少贪杯
90%的酒精在肝脏代谢，属于一级致癌物。酒精直接破坏肝细胞膜，容易诱发酒精性脂肪肝、肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。健康人群喝酒的限量标准：成年男性每日摄入酒精≤25g，女性≤15g。
●接种疫苗
甲肝、戊肝、乙肝均可通过疫苗有效预防，其中乙肝疫苗是预防乙肝最经济、高效的手段，普通市民应主动完成乙肝疫苗接种。乙肝、丙肝无日常接触传播风险，握手、共餐不会感染，无需过度恐慌。
●定期检查
有肝炎病史、脂肪肝、长期饮酒、肝癌家族史及40岁以上高危人群，建议每半年开展一次肝脏专项筛查，通过早筛查、早评估、早干预阻断癌变进程。
●药别乱吃
肝脏是全身药物代谢唯一器官，滥用药物、偏方、保健品是药物性肝损伤的主要诱因，严重可诱发急性肝衰竭。遵医嘱服药，不自行加量或长期服用保健品；科学用药，不轻信虚假护肝广告。
●少动肝火
长期暴怒、焦虑、抑郁、压抑会减少肝脏供血，加重各类肝病不适。日常注重疏肝解郁，疏导负面情绪。适度倾诉、户外散心、深呼吸，保持平和乐观心态，减少慢性肝损伤。
●坚持运动
久坐、缺乏运动是脂肪肝高发的核心诱因，内脏脂肪堆积会持续压迫、损伤肝细胞。每周累计150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑行），每次30分钟以上；搭配每周2次简单力量训练。
肝炎防治属于长期公共卫生工程，需要全社会协同参与。每个人都需要做好自我防护、定期筛查、规范治疗。从点滴做起，多维度守护肝脏健康，远离肝炎困扰。
（张联珍）