“惊蛰地门开，虫儿爬出洞。三阳开了泰，桃花满山红。”3月5日，是二十四节气中的“惊蛰”节气。此时，天气渐暖，春雷初响。春耕始，万物长，一切生机勃勃。
《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是，春季万物复苏，人们应该早睡早起，散步缓行，这有利于精神愉悦、身体健康。
舒筋活络，调气活血
在经历较长时间的冬藏后，人体阳气入春后并未完全复苏，流布于全身的阳气较弱，此时并不适合剧烈运动。剧烈运动容易导致大量出汗，出汗太多反而会消耗太多的阳气以及能量，身体会更加疲累、乏力。同时，人体肌表防御功能还较弱，易受风寒侵袭，容易感冒、头痛。
中医认为，春天为肝主之时，肝脏与经筋相对应，肝筋若得到伸展，可利于人体气机的运行。健走、打太极、泡足是惊蛰时节较适合的养生项目。太极拳的动作舒展柔和、刚柔相济，以意念引导动作，长时间练习可调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气。经络得到舒展，人体正气充沛，有助于抵御疾病。
沐足疗法也能有效地舒筋活络，通过沐足由下而上带动阳气转动，如以当归、艾叶各30克煎水泡脚，就有温经活血之效。再简单者，可选择步行舒展全身的气机，如每日坚持快步走30分钟以上，即可调节全身气机的舒布，增强体质。
祛湿健脾宜食疗
春季梅州地区容易出现“回南天”，主要是因为冷空气过后，暖湿气流迅速反攻，致使气温回升，空气湿度加大，一些冰冷的物体表面遇到暖湿气流后，容易产生水珠，到处是湿漉漉的景象。此时，除了物品、食品容易受湿回潮，人体也容易被湿邪侵袭，出现疲乏、身重、食欲不振、消化不良、腹泻便溏等症状。“回南天”应重视对脾胃功能的调理，祛湿健脾。
对于天气导致的体内湿阻，最简便的办法就是食疗。除湿的药材并不需要太多，有淡渗、利湿、健脾之功效即可。常用的有茯苓薏米汤、淮山芡实汤等。除了煲汤，喝粥也能除湿，如薏米淮山粥、小米粥等。粥本来就有养脾胃的作用，加上薏米、淮山、小米等食材有健脾利湿之功效，连日服用，既可除湿，又能增强人体正气，抵御湿邪侵扰。
少吃寒凉食物
中医认为，惊蛰时节人体全身的阳气尚不充沛，食用寒凉食物易损伤人体的阳气，此时人们应少吃冷饮、寒凉水果、生冷海鲜等寒凉食物。惊蛰时节气温变化大，冷热刺激可使人体免疫功能下降，易感冒，此时可以多吃西红柿、荠菜、柑橘、柠檬等富含维生素C的新鲜果蔬，也可以多吃胡萝卜、苋菜等富含维生素A的食物，可提高人体的免疫功能，增强人体抗病能力。
运动强度要适量
春季，人体余寒未尽，但外面阳气升发，多出去运动一下有助于保持体内生机，恢复身体元气，增强身体免疫力与抗病能力。
惊蛰节气早晚温差大，锻炼也要注意保暖，尤其要注意关节的保暖，这样才能使自己不受风寒。建议在上午进行适当的活动，激发体内阳气上升。注意运动之前要做好热身。此外，运动时强度要适中，因为冬季刚过，加之长时间不锻炼，重新开始锻炼的时候要适度，慢慢增加运动量即可。运动时大汗淋漓对于人体的阳气是一种消耗，在运动时达到微汗就可以了。
心态平和勿动怒
惊蛰节气，人体肝气旺盛，往往易出现头目热痛、面红目赤、急躁易怒、血压升高等症状。
为防肝火旺盛，要避免过量饮酒，要少熬夜、少食辛辣；随时保持心平气和，不要大悲大喜，戒躁戒怒，否则肝气升腾太快，易患眩晕、中风之病。尤其是老年人，要注意情绪神志的调摄，要保持心情愉快，不妄动肝火，可寄情于琴棋书画、养花、阅读、散步等悠闲活动以怡情养性。保持愉快的心情能使体内气血和顺通畅，使人精神焕发，有利于身心健康。
（黎洁）