（图片来源：国家卫健委官网）
2026年3月3日是第27个全国“爱耳日”。今年活动的主题是“全民科学爱耳，共护听力健康——安全用耳、健康成长”。据世界卫生组织统计，目前全世界超过5%的人（4.3亿）存在残疾性听力损失。
在日常生活中，我们要树立主动健康意识，科学爱耳护耳，还应尽早发现、诊断和治疗听力问题，让听力残疾人也能聆听美好的世界。那么日常护耳要注意哪些方面呢？下面就来一起看看。
日常用耳
遵循耳机使用“60-60原则”：使用耳机时，音量不超过最大值的60%，每天佩戴不超过60分钟。在地铁等嘈杂环境中，建议改用骨传导耳机。
控制打电话时长：一般打电话时间不要超过3分钟。
远离娱乐性噪声：蹦迪、打游戏时音量常高达100分贝以上，建议每隔1小时休息10分钟。
耳部清洁
科学清洁耳道：切勿用棉签深入耳内，可用温水清洗外耳。若耳垢堵塞导致耳闷、耳痛等情况，应及时就医。
正确处理耳朵进水：游泳或洗澡、洗头时耳朵进水，把头偏向进水耳朵一侧，同时将耳郭向后牵拉，促使水流出。
耳部检查
定期进行听力检测：建议成年人每年进行一次专业听力检测，高风险人群（如长期戴耳机、高龄者）每半年一次。
关注耳部异常：一旦出现耳鸣、听力骤降等症状，应立即就医，黄金72小时是恢复关键期。
中医护耳
穴位按摩：鸣天鼓，双手掌心紧贴两耳，食指、中指等横按在两侧枕部，食指叠在中指上用力下滑叩击脑后枕部；按摩听宫穴与听会穴，用双手食指指腹分别放在同侧听宫穴和听会穴上，适当用力按揉；掐揉合谷穴，用一手拇指指尖放在另一手的合谷穴上，其余四指放在掌心，适当用力掐揉，双手交替。
药膳调理：鱼鳔汤，准备鱼鳔、枸杞子、女贞子、黄精各25克炖煮；石菖蒲粥，取石菖蒲10克，粳米50克，先煎石菖蒲取药汁，然后与粳米一起煮粥。（张联珍）