科学作息 清淡饮食 积极应对“节后综合征”

●本报记者 刘巧

随着春节假期结束，一些市民出现了肠胃不适、失眠嗜睡、焦虑烦躁等症状。梅州市人民医院数据显示，消化内科、中医科等科室的门诊量较节前明显上升。医生表示，身体还没从节日的喧嚣中缓过劲来，于是出现了“节后综合征”，经科学调适很快便可恢复正常状态。

“从大年初三开始，前来消化内科就诊的患者逐日增加。大年初七，我接诊了91人，患者多是胃肠道不适。”市人民医院消化内一科主任、主任医师汪福群告诉记者，患者症状主要有腹胀、嗳气反酸等反流性食管炎相关症状，大便稀烂、次数增多或便秘，以及食欲不振。这些患者多无呕吐、发烧症状，均为功能性不适。主要原因是春节期间市民饮食、作息紊乱，暴饮暴食、不规律进食，重油重盐、高油高糖高蛋白的饮食结构，给胃肠道带来了很大负担；加之聚会增多导致的熬夜、作息不规律，以及久坐少动的状态，进一步加剧了胃肠道的消化功能紊乱。

针对节后胃肠道的调适，汪福群给出了针对性建议：首先要及时调整生活习惯，恢复早睡早起的规律作息，让胃肠道的消化节律回归正常。其次是调整饮食结构，以清淡为主，每餐吃到七八分饱即可，日常多喝温水。此外，增加适度运动，饭后不要立即久坐，慢走散步30分钟到1小时，促进胃肠蠕动。特别提醒，如果出现黑便、呕血、剧烈腹痛等消化道报警症状，切勿掉以轻心，应及时就诊。

节后综合征并非临床疾病，而是长假后身心的短暂适应不良。市人民医院中医科副主任医师温嘉敏说，科学的作息、清淡的饮食、积极的心态，就是节后综合征最好的“调适药”。并不需要一次性提前几个小时入睡，每天比假期晚睡时间提前半小时即可。睡前1小时远离手机、电视；晨起时拉开窗帘晒晒太阳，晨练建议避开7时至9时的早高峰，在家做5分钟拉伸、开合跳。工作学习前，可做3分钟腹式呼吸，鼻子吸气4秒，憋气2秒，嘴巴呼气6秒。上班族可在工位摆放绿植、小摆件，营造舒适的工作环境；节后不要依靠喝咖啡、浓茶提神，这样会加重神经兴奋、加剧失眠，可以喝点大麦茶，提神又不伤身。

市人民医院临床营养科主任张琳也表示，假期时身体处于代谢比较低的状态，如今则需要把身体代谢调高，以应对日常工作学习的状态。高蛋白、高维生素和控糖控油，就是提升基础代谢率的关键。他建议，蔬菜摄入量一天不少于 6 两，水果摄入量一天不少于半斤，并要摄入鱼肉蛋奶等低脂高蛋白食物。此外，还要保持一定运动量，不仅能直接消耗热量、减少脂肪，还能提高身体代谢，帮助大家从“慵懒模式”切换到“积极模式”。