2026年2月4日立春，这是二十四节气中的第一个节气。立春，是一年四季的开端，也意味着二十四节气进入新一轮的循环。俗话说：“一年之计在于春”。值此万物生长、风和日丽的时节，如何更好地调理身心，以达到养生的目的？立春养生，最好顺应万物生长、阳气生发的特点，逐渐从秋冬养阴过渡到春夏养阳，扶助阳气生发、养肝护肝必不可少。
起居篇
《黄帝内经》中写道：“春三月，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。此春气之应，养生之道也。”意为入春之后，早睡早起，规律起居，可以顺应春季生发之机，促进人体新陈代谢，在日出后到户外活动，让身体动起来，保持充沛精力。
但要注意的是，立春时节天气乍暖还寒，昼夜温差变化仍较大，人体对寒邪的抵抗能力有所减弱。此时，不宜过早骤减衣物，应当适度“春捂”。尤其年老体弱者，身体抵抗力下降，病邪容易乘虚侵袭机体，特别是风邪，导致各种呼吸道疾病的发作。
立春之后，大家尤其要注意保暖的问题。这段时间不宜脱去棉服，年老体弱者在日常生活中，尤其要做好保暖工作，避免“倒春寒”来袭。
饮食篇
立春养生重在养肝。饮食调养方面，要考虑春季阳气初生，不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉等。同样，少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤等食物，以免阳气生发太过导致上火。还要适当减少进食酸味收涩食物，如海鱼、螃蟹等，防止阳气生发不足，郁结在内。
所谓“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，一年四季养脾胃”，立春养生，除了要重视养肝之外，还应注重脾胃的调养。立春阳气生发，以温养阳气为主，肝为春季主令，肝旺克脾，容易引起腹胀、腹痛等。因此，立春养生还应少吃酸味食物，多吃甘淡、性温、微辛的食物，从而达到调养脾胃的目的。
这里特别推荐大枣，其味甘、性温，入脾胃经，具有补脾和胃，益气生津的功效，适合立春时节服用，温养阳气、调养脾胃。大枣的做法很多样，可以直接吃，或者加入汤羹菜肴中，与其他食材搭配。需要注意的是，脾胃功能欠佳，以及体内有湿痰、积滞的人群应忌吃或少吃。
生活篇
中医认为，春季属木，与肝相应。而肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。
养肝的关键，还在于日常要保持心情舒畅，情绪不宜过于激动、兴奋，同时戒暴怒或心情忧郁。保持愉悦、平和的心态，既可以防止肝火上越，又有利于阳气生长，达到疏肝养肝的目的。
立春过后，人体会有一个明显阳气生发的过程，此时若觉得身体不适，不妨尝试穴位养生。穴位养生不仅可以改善肝郁气滞引起的眩晕、耳鸣、目赤肿痛、月经不调、痛经、口苦、腹胀、呕逆等病症，还有平肝理气，通络止痛的功效。建议有需要的市民朋友，可以前往医院寻找专业中医医师点按穴位，以局部酸胀感觉为度，每次5至10分钟，每天一次。
当然，运动也是一个相当不错的养生方式。经过一个冬天的潜藏状态，人体内已经拥有足够的积蓄，逐渐增加活动量，可以激发人体内的阳气及活动能力。
立春时，天气虽转暖，但早晚还是寒冷的。此时运动，最好选择踏青、散步、慢跑、打太极等强度不太大的方式。适度的运动，可以让人体内的气血通畅、阳气流转，从而在一定程度上提高免疫力。需要注意的是，运动应以微微有汗出为度，避免大汗淋漓，损耗阳气。
（聂勇）